跑步是一項(xiàng)非常健康的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)跑步是可以為人體帶來(lái)很多好處的，但是如果跑步方式不當(dāng)，或者由于身體因素，都可能引起身體不適，其中關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛就是非常常見(jiàn)的，一旦出現(xiàn)后不宜繼續(xù)跑步，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖o(hù)理調(diào)節(jié)，下面就來(lái)詳細(xì)了解跑步關(guān)節(jié)痛的解決方法吧。

1、停止跑步

跑步中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關(guān)節(jié)部位再次承受壓力，加重疼痛。

2、檢查傷勢(shì)

在跑步運(yùn)動(dòng)中，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)情況，首先要堅(jiān)持一下傷勢(shì)，如果疼痛情況比較嚴(yán)重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時(shí)的就醫(yī)治療。

3、冰敷

在跑步后關(guān)節(jié)疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進(jìn)行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過(guò)冷刺激減少局部血液循環(huán)，避免損傷范圍擴(kuò)大。注意冰敷時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)20分鐘，以免凍傷。

4、熱敷

如果膝關(guān)節(jié)或是踝關(guān)節(jié)在跑步過(guò)程中損傷引起疼痛，可以在24小時(shí)后，采用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環(huán)，同時(shí)還能減輕疼痛。

5、按摩

可以對(duì)疼痛的關(guān)節(jié)周?chē)∪獠课贿M(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ悄芫徑馓弁吹?，同時(shí)還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。可以找到壓痛點(diǎn)，用拇指由輕到重的進(jìn)行按揉以感到酸脹感為合適。

6、修養(yǎng)恢復(fù)

像膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，是需要靜養(yǎng)休息的，不能再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免疼痛關(guān)節(jié)再次用力活動(dòng)，要有足夠的時(shí)間讓關(guān)節(jié)得到休息。

7、進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練

跑步關(guān)節(jié)痛的話(huà)，可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的訓(xùn)練，像小半蹲、側(cè)臥位直腿上擺等鍛煉方式，能幫助膝關(guān)節(jié)及其周?chē)g帶、肌肉的恢復(fù)和保健。

8、怎么避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼

1、跑步中最很常見(jiàn)的關(guān)節(jié)疼痛部位是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，一些本身關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，跑步時(shí)最好是佩戴護(hù)具，像護(hù)膝、護(hù)腕等，能幫助減輕關(guān)節(jié)承受的壓力。

2、選擇合適的跑鞋和場(chǎng)地。跑鞋和場(chǎng)地的不合適也是引起跑步關(guān)節(jié)疼的原因之一，跑步時(shí)要穿彈性較好的跑鞋，選擇彈性好的塑膠跑道或是土質(zhì)場(chǎng)地跑步。

3、跑步前要掌握好跑步的正確姿勢(shì)和技巧，避免出現(xiàn)因跑姿錯(cuò)誤而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的情況。

4、跑步前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，跑步后要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、平時(shí)要加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，這樣跑步時(shí)能在很大程度上減輕關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷。

9、跑步前準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；

(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；

(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；

(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；

(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。