在電視上看見運動員打羽毛球的時候，覺得很簡單，其實有一些要點動作會容易傷到人，比方說最常見的急停，跳殺等絕招，這些動作沒有經(jīng)過訓練，很容易上傷到下半身。今天我們就來了解一下，打羽毛球的時候該怎么避免傷害。

1、打羽毛球?qū)θ说膫?/h3>

羽球選手看似練習很輕松，其實，仍然容易發(fā)生運動傷害。尤其是練習過程中，經(jīng)常出現(xiàn)快跑、急停、跳殺等動作，容易造成運動傷害，心血管也承受極大的壓力。如果避免運動員因過度訓練造成永久傷害，必需先學會運動傷害防護。

羽球動作可緩可急　容易造成運動傷害

長庚醫(yī)療體系運動醫(yī)學整合照護小組總召林瀛洲醫(yī)生表示，羽球是一項老少咸宜的運動，動作可緩可急，可以當作休閑運動，也可以是競技運動。不過羽球運動經(jīng)常出現(xiàn)快跑、急停、跳殺等動作，容易造成運動傷害，心血管也承受極大的壓力，特別是對必須經(jīng)常訓練的運動選手而言，因此如何避免運動員因過度訓練造成永久傷害，以全面提升國內(nèi)羽球運動水準，非常重要。

打羽球多移動　對下肢負擔甚大

2017臺北世大運的培訓選手李佳馨也指出，羽球運動時，跨步動作是下盤移動的主要活動模式。尤其是單打項目，整場比賽的移動對下肢的負擔甚大，經(jīng)過長年訓練與密集的比賽，逐漸出現(xiàn)狀況，經(jīng)電腦斷層掃描檢查，懷疑髖盂唇有破損，進而接受關節(jié)鏡手術治療。所幸經(jīng)歷6個月的術后復健，在第二次羽球全國排名賽獲得亞軍。

2、打羽毛球會傷膝蓋

腳踝、膝蓋、手腕，是業(yè)余羽毛球愛好者事故率最高的三個部位了，其次是腿部與發(fā)力手臂的肌肉。

膝蓋則幾乎是所有胖子與年齡偏大的球友揮之不去的痛了，“因為膝蓋的軟骨不能再生，所以磨損是不可逆的，膝蓋的承受能力也是有限的，長得胖的人通過單純的打球減肥，只會讓膝蓋承受更大的壓力。而老年人則總會有些許骨質(zhì)疏松，磨損也就更快一些。”劉興說。

而手腕作為打羽毛球運用最頻繁的部位，受傷的概率也居高不下。

3、出現(xiàn)傷病科學處理

嚴重傷病在業(yè)余羽毛球球場并不常見，萬一出現(xiàn)最有效的方法當然是快速就醫(yī)。

“如果出現(xiàn)了關節(jié)扭傷或者肌肉拉傷，首先要冷處理?！眲⑴d說道：“要及時用冷水沖或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎，根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩?！?

“休息可以減少腫脹和出血，冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫，包裹加壓可以對抗腫脹。 抬高傷肢便于減少關節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度?！眲⑴d繼續(xù)解釋。

4、冷天更要預防受傷

未雨綢繆要好過亡羊補牢。

熱身活動是預防受傷的最有效方式?！斑\動前應先舒展四肢，活動軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚?，這樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應?！眲⑴d說：“業(yè)余羽毛球愛好者打球前一定要熱身到感覺身體出汗才能開始發(fā)力去打球?！?

此外，身體疲勞也是傷病蔓延的一個誘因。“任何人長時間、大強度的練習都會產(chǎn)生疲勞?！眲⑴d說：“運動結束后一定要做肌肉拉伸，還有最好能在球館先洗澡換上干爽的衣服后再走，且可以適時做一些按摩、理療，并保證充足的睡眠，放松肌肉。同時，在打球出汗的同時，喝一些補充電解質(zhì)的運動功能飲料?！?

而加強力量練習也是預防受傷的一大利器，海東青健身俱樂部的健身教練鄒志杰也推薦：“打完球后或平時在家，可多加強膝關節(jié)、踝關節(jié)等訓練?！?