擁有柔韌的筋骨做起運動來才會更加的協(xié)調，我們平時看到的運動員不僅肌肉完美，而且人也非常的靈活，筋骨十分有韌性，那么平時的時候自己健身怎樣才能拉伸筋骨呢？

1、拉伸筋骨的方法

1、舉手：舉手的動作，不僅學起來簡單，而且還可以讓男人隨時隨地的進行鍛煉，十分方便。它可以使男人手臂處的心包經(jīng)絡得到拉伸和舒展，起到疏通血液循環(huán)、健身強筋的作用。舉手的方法為：先活動一下肩部，上下輕緩的抖動肩部骨骼，避免舉手運動過猛，造成骨骼受損。然后，將手部高高舉起，與身體保持直線位置即可。反復做舉手、放下的動作，就可以幫助手臂內側筋骨拉伸。

2、劃圈：劃圈的健身方法，不僅適合男人，也適合女人、中老年人、兒童使用。因為，這個方法簡單易學，不僅對筋骨拉伸有幫助，還可以鍛煉身體的協(xié)調能力等。劃圈的方法為：雙腿自然分開，保持與肩部同寬，以增加身體的穩(wěn)重性，避免鍛煉中意外摔倒；舉起手臂，從身體左側、上方、右方依次劃過，劃出圓形狀；然后，更換手臂鍛煉即可。同理，腿部劃圈時，可以將腿部向前方、前上方、正上方、后方逐漸劃落。盡量保證動作舒緩，避免腿部肌肉拉傷，爭取動作到位，使腿部筋骨得到充分鍛煉。

3、劈腿：雖然，劈腿的動作有些高難度。但是，只要熱衷于健身運動，男人就應該嘗試著進行鍛煉。畢竟，當腿部內側筋骨得到最大程度的舒展之后，再進行劈腿動作，真的是輕而易舉的事兒。劈腿的動作要領為：將地板上放置好健身軟墊，并保持身體直立姿勢坐下。然后，將雙腿分別劈開轉向兩個對立方位，努力讓它保持在一條直線上即可。當然，如果腿部筋骨無法伸直，也可以在劈腿時配合拳頭敲打等保健方式，來促進腿部血液循環(huán)，幫助筋骨加速舒展。

4、壓腿：壓腿的動作，可以使腿部經(jīng)絡通暢。同時，也可以讓男人在運動或行走的過程中，更加輕便自由。壓腿的動作要領為：站立姿勢，將雙腿自然分開，同時抬高右腿放置與胯部平行的物體上。然后，彎腰下壓右腿，直到感覺大腿筋處，輕微的酸疼感即可。

2、怎么鍛煉孩子的身體柔軟度

1、立

趾關節(jié)斷開，靠墻立，斷開腳趾，并腳踝，慢下。4、5、6歲的小孩，堅持五分鐘左右。7、8歲的小孩，堅持八分鐘左右。10歲左右的小孩，堅持十分鐘左右。

2、前韌帶和膝蓋

坐在地上，三人一組，一坐一拉一壓（勾腳），這個動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的直。小朋友3-5分鐘。大點的孩子10分左右。

3、切跨跟

躺在地面，腳外開，腳跟往里，把腿往地面上推，使整個跨都貼在地面上，跨跟響后往下壓，韌帶一節(jié)一節(jié)往下壓。

4、開跨

趴跨，青蛙趴。躺跨，反青蛙趴。壓垮，撕跨。大跨，小跨。

5、肩

站在學生的后面把她的肩往上拉。雙肩放在把桿上，雙手伸直，手放在肩胛骨上往里推，趴在地上，雙手互相抓著手肘，膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。雙手伸直交替往后甩。

6、腰

練腰要先解決氣息問題拉腰時往里推，疼就放，和呼吸相結合。拉腰完幫孩子拍拍背，甩腰，吊腰膝蓋離地，手腿伸直。

3、拉筋的好處

（1）拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在?首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡相同，故筋縮處經(jīng)絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經(jīng)絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

（2）其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

（3）如凡拉筋時膝痛而伸不直，則必有筋縮癥。筋縮首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內臟也有諸多問題。

拉筋既是一種治療，也是一種診斷，常做拉筋鍛煉，能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況，并能及時改善。