跑步是非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，許多人都會(huì)經(jīng)常地跑步，通過(guò)跑步鍛煉身體和減肥，跑步的好處有很多，但是有些人跑步的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋很疼，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能受到一些損傷導(dǎo)致的，那么跑步膝蓋疼的具體原因有哪些呢？下面為大家介紹。

1、跑步姿勢(shì)不對(duì)

我們都知道跑步，但是跑步姿勢(shì)卻是千奇百怪的。要想減少跑步對(duì)于膝蓋軟骨的磨損，就要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)。這樣才能控制跑步過(guò)程中膝蓋因?yàn)槟p而出現(xiàn)疼痛了。

2、不做熱身運(yùn)動(dòng)

你在跑步之前沒(méi)有考慮做熱身運(yùn)動(dòng)，你的整個(gè)身體的關(guān)節(jié)、肌肉都還沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)就要跟著你一起跑，這樣很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，導(dǎo)致膝蓋疼。另外一方面就是因?yàn)闆](méi)有熱身，膝蓋的關(guān)節(jié)沒(méi)有分泌足夠的潤(rùn)滑成分，使膝蓋磨損更嚴(yán)重，疼痛感也會(huì)越強(qiáng)烈。

3、跑步不帶護(hù)具

這一點(diǎn)是對(duì)于膝蓋有傷的人來(lái)說(shuō)的，護(hù)具能夠幫助你的膝蓋關(guān)節(jié)靈活運(yùn)作，也能起到減緩膝蓋磨損的疼痛感。

4、鞋子不合適

很多人跑步很隨性，穿個(gè)拖鞋、高跟鞋、涼鞋什么的就來(lái)跑步了。這樣對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，造成的傷害很大，可就不要怪為什么你的膝蓋會(huì)疼痛了。

5、跑步的常見(jiàn)傷病

1、膝蓋損傷

跑步運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的就是膝蓋損傷，主要是由于跑步時(shí)髂脛束與股骨外上髁的過(guò)度磨擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊發(fā)炎并使髂脛束的滑動(dòng)受到阻礙或是膝關(guān)節(jié)伸屈時(shí)髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡不良造成勞損、創(chuàng)傷以及錯(cuò)位，長(zhǎng)期會(huì)出現(xiàn)跑步膝。跑步中姿勢(shì)不對(duì)、跑步運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、沒(méi)有熱身，場(chǎng)地彈性差等都是容易造成膝蓋損傷的。

對(duì)策：跑步前對(duì)膝蓋周?chē)募∪馊哼M(jìn)行認(rèn)真熱身，跑完后對(duì)肌肉進(jìn)行放松，加強(qiáng)核心肌群鍛煉。

2、腳踝受損

在跑步過(guò)程中跌倒、滑倒是最常見(jiàn)的導(dǎo)致腳踝扭傷的原因，還有像跑步姿勢(shì)不對(duì)、跑鞋不適合、跑步場(chǎng)地彈性差等也可能發(fā)生腳踝扭傷。

對(duì)策：停止運(yùn)動(dòng)，輕度的可以自行處理，嚴(yán)重要就醫(yī)治療。跑步前選擇合適的跑鞋和正確的跑步場(chǎng)地，認(rèn)真的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、大腿損傷

大腿后部損傷也可以說(shuō)是摑繩肌損傷，是由于股四頭肌比摑繩肌強(qiáng)壯，跑步過(guò)程中就容易導(dǎo)致大腿后部受傷。

對(duì)策：可以緩慢、輕松的步伐去跑，平時(shí)通過(guò)單腳摑繩肌彎舉（雙腳舉起阻力物，這時(shí)慢慢單腳放下）和單腳硬拉來(lái)加強(qiáng)摑繩肌力量。

4、小腿酸痛

脛骨、肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致小腿酸痛，也被成為脛骨應(yīng)力綜合癥，一般是由于穿不適合跑鞋和不正確的跑步姿勢(shì)等原因引起。

對(duì)策：休息、冰敷等能幫助減輕傷痛。要使用合適的跑鞋和規(guī)范姿勢(shì)，一定跑步強(qiáng)度適應(yīng)后可以逐漸增加跑步路程，來(lái)增強(qiáng)肌肉的力量。

5、肌肉拉傷

在跑步過(guò)程中可能會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不夠，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，或是跑步動(dòng)作幅度過(guò)大，導(dǎo)致腿部肌肉拉傷。

對(duì)策：要立即停止繼續(xù)跑步。在跑步前充分熱身，跑步過(guò)程中動(dòng)作規(guī)范，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，平時(shí)多做腿部肌肉力量的鍛煉。

6、肌肉痙攣

跑步過(guò)程中肌肉痙攣現(xiàn)象也是比較容易發(fā)生的，指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，通常是因熱身不夠、跑步中大量排汗、運(yùn)動(dòng)過(guò)度等原因?qū)е隆?

對(duì)策：出現(xiàn)肌肉痙攣的情況時(shí)，要停下跑步，并采用肌肉痙攣發(fā)生時(shí)的處理方法緩解。跑步前要做好充足的熱身，跑步強(qiáng)度不要超出自身能承受范圍。

7、嚴(yán)重骨折

跑步過(guò)程中容易出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，即肌肉過(guò)度使用疲勞后，不能及時(shí)吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動(dòng)，將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

對(duì)策：發(fā)生應(yīng)力性骨折后最好的辦法就是休息。平時(shí)通過(guò)器械練習(xí)增加骨密度，同時(shí)要保證獲得了足夠的鈣和營(yíng)養(yǎng)。