跑步是非常常見的一種運動，許多人都會經(jīng)常地跑步，通過跑步鍛煉身體和減肥，跑步的好處有很多，但是有些人跑步的時候發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋很疼，運動過程中可能受到一些損傷導(dǎo)致的，那么跑步膝蓋疼的具體原因有哪些呢？下面為大家介紹。

1、跑步姿勢不對

我們都知道跑步，但是跑步姿勢卻是千奇百怪的。要想減少跑步對于膝蓋軟骨的磨損，就要學(xué)會正確的跑步姿勢。這樣才能控制跑步過程中膝蓋因為磨損而出現(xiàn)疼痛了。

2、不做熱身運動

你在跑步之前沒有考慮做熱身運動，你的整個身體的關(guān)節(jié)、肌肉都還沒有進(jìn)入狀態(tài)就要跟著你一起跑，這樣很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷，導(dǎo)致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身，膝蓋的關(guān)節(jié)沒有分泌足夠的潤滑成分，使膝蓋磨損更嚴(yán)重，疼痛感也會越強烈。

3、跑步不帶護(hù)具

這一點是對于膝蓋有傷的人來說的，護(hù)具能夠幫助你的膝蓋關(guān)節(jié)靈活運作，也能起到減緩膝蓋磨損的疼痛感。

4、鞋子不合適

很多人跑步很隨性，穿個拖鞋、高跟鞋、涼鞋什么的就來跑步了。這樣對于跑步來說，造成的傷害很大，可就不要怪為什么你的膝蓋會疼痛了。

5、跑步的常見傷病

1、膝蓋損傷

跑步運動中，最常見的就是膝蓋損傷，主要是由于跑步時髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊發(fā)炎并使髂脛束的滑動受到阻礙或是膝關(guān)節(jié)伸屈時髕骨運動軌跡不良造成勞損、創(chuàng)傷以及錯位，長期會出現(xiàn)跑步膝。跑步中姿勢不對、跑步運動量過大、沒有熱身，場地彈性差等都是容易造成膝蓋損傷的。

對策：跑步前對膝蓋周圍的肌肉群進(jìn)行認(rèn)真熱身，跑完后對肌肉進(jìn)行放松，加強核心肌群鍛煉。

2、腳踝受損

在跑步過程中跌倒、滑倒是最常見的導(dǎo)致腳踝扭傷的原因，還有像跑步姿勢不對、跑鞋不適合、跑步場地彈性差等也可能發(fā)生腳踝扭傷。

對策：停止運動，輕度的可以自行處理，嚴(yán)重要就醫(yī)治療。跑步前選擇合適的跑鞋和正確的跑步場地，認(rèn)真的進(jìn)行熱身運動，跑步時控制好運動強度。

3、大腿損傷

大腿后部損傷也可以說是摑繩肌損傷，是由于股四頭肌比摑繩肌強壯，跑步過程中就容易導(dǎo)致大腿后部受傷。

對策：可以緩慢、輕松的步伐去跑，平時通過單腳摑繩肌彎舉（雙腳舉起阻力物，這時慢慢單腳放下）和單腳硬拉來加強摑繩肌力量。

4、小腿酸痛

脛骨、肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度，會導(dǎo)致小腿酸痛，也被成為脛骨應(yīng)力綜合癥，一般是由于穿不適合跑鞋和不正確的跑步姿勢等原因引起。

對策：休息、冰敷等能幫助減輕傷痛。要使用合適的跑鞋和規(guī)范姿勢，一定跑步強度適應(yīng)后可以逐漸增加跑步路程，來增強肌肉的力量。

5、肌肉拉傷

在跑步過程中可能會因為準(zhǔn)備活動不夠，運動強度過大，或是跑步動作幅度過大，導(dǎo)致腿部肌肉拉傷。

對策：要立即停止繼續(xù)跑步。在跑步前充分熱身，跑步過程中動作規(guī)范，控制運動強度，平時多做腿部肌肉力量的鍛煉。

6、肌肉痙攣

跑步過程中肌肉痙攣現(xiàn)象也是比較容易發(fā)生的，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，通常是因熱身不夠、跑步中大量排汗、運動過度等原因?qū)е隆?

對策：出現(xiàn)肌肉痙攣的情況時，要停下跑步，并采用肌肉痙攣發(fā)生時的處理方法緩解。跑步前要做好充足的熱身，跑步強度不要超出自身能承受范圍。

7、嚴(yán)重骨折

跑步過程中容易出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，即肌肉過度使用疲勞后，不能及時吸收反復(fù)碰撞所產(chǎn)生的震動，將應(yīng)力傳導(dǎo)至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

對策：發(fā)生應(yīng)力性骨折后最好的辦法就是休息。平時通過器械練習(xí)增加骨密度，同時要保證獲得了足夠的鈣和營養(yǎng)。