仰臥起坐是一項常見的運動，不需要負(fù)責(zé)的器具就能簡單做的運動，仰臥起坐長時間的堅持做對于減肥瘦身會很有幫助，許多人在吃東西的時候會比較關(guān)注熱量的問題，熱量過高需要消耗掉，不然會累積成脂肪，那么做仰臥起坐的熱量是多少呢？

1、仰臥起坐熱量消耗不高

我們說做仰臥起坐能夠消耗熱量、燃燒脂肪，所以不少想要瘦腰、瘦肚子的在做仰臥起坐瘦身的路上義無返顧地往前走，但是我不得不告訴你這樣一個殘忍的事實：你做100個仰臥起坐實際消耗的熱量也就1000卡路里。

2、仰臥起坐消耗熱量不靠譜

或許說1000卡路里你還不知道這是什么概念。如果我告訴你你做100個仰臥起坐其實只要你吃口飯、掰一小點方便面、吃一片甜面包的一小個角、一口酸奶等等，上面的任意一樣吃的就可以把你辛苦一個小時消耗的熱量全部補回來！是不是感覺不會再愛了，但是這確實是事實。所以，如果你打算利用利用做仰臥起坐來消耗身體多余的熱量，我勸你還是打消這個念頭為好。因為，實在是收效甚微。

3、怎么做能消耗更多熱量

想要有效的消耗身體中對于的熱量，還是需要堅持進(jìn)行有氧運動，但是要注意不可運動過度。想要更好的消耗熱量除了正式地進(jìn)行有氧運動之外，還可以利用平時生活中的小動作來輔助消耗熱量。比如，利用爬樓梯代替坐電梯等等。

4、小貼士

但是仰臥起坐并不是對于瘦身毫無幫助，它不僅能夠刺激腹部的肌肉，還能帶動全身肌肉的運動，是一項不錯的全身有氧運動哦。

5、運動減肥的小竅門

1、走樓梯

現(xiàn)在大多數(shù)人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時候，盡量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多余脂肪，有助于減肥瘦身的。

2、飯后散步

在吃完飯后，不要立即坐著，可以站立半小時或是散步半小時，不僅能幫助促進(jìn)食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內(nèi)的熱量。

3、上下班走路

上下班走路，其實能夠節(jié)省堵車等因素造成的時間浪費，還能幫助燃燒身體多余脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，

具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位。

4、用音樂帶動運動

在運動鍛煉時，腦子里不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進(jìn)行運動，音樂能帶動運動節(jié)奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運動鍛煉。

5、有氧無氧結(jié)合

多數(shù)人只知道做有氧運動能燃燒脂肪，卻不知道有氧無氧運動的結(jié)合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進(jìn)行30分鐘的器械訓(xùn)練、俯臥撐等無氧運動，然后去進(jìn)行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，這樣能最大程度的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到好的減肥瘦身效果。

6、運動方式多樣性

不要每天堅持只做同一種運動，要經(jīng)常的變化一下運動方式或幾種運動搭配進(jìn)行，那樣才可以達(dá)到更好的燃脂效果。

7、運動時間在20分鐘以上

不管是做什么運動，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運動時間至少是要在20分鐘以上，每周至少運動3次，才能保證有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪。

8、把握運動時間點

運動在不同時間段進(jìn)行，鍛煉效果也會有所不同。一般來說在早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前是比較適合運動的時間。特別是15-18點之間的時間段，這時人體體能在這個期間是在高峰，可以達(dá)到好的減肥效果。