大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能夠排毒瘦身?常見的減肥排毒運(yùn)動(dòng)有哪些?[圖]

哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能夠排毒瘦身?常見的減肥排毒運(yùn)動(dòng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 12:00 減肥睡前運(yùn)動(dòng)跑步

應(yīng)該說在多種減肥瘦身方式中運(yùn)動(dòng)鍛煉是最健康的一類的,當(dāng)然長(zhǎng)期堅(jiān)持的話同樣也是最有效的方式之一。而運(yùn)動(dòng)的類型非常多,對(duì)于不同的人考驗(yàn)強(qiáng)度也不一,其中一些就比較簡(jiǎn)單。那么哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能夠排毒瘦身?常見的減肥排毒運(yùn)動(dòng)有哪些?

哪些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)能夠排毒瘦身?常見的減肥排毒運(yùn)動(dòng)有哪些?(1) 

1、簡(jiǎn)單排毒減肥運(yùn)動(dòng)

慢跑

每天抽出半小時(shí)的時(shí)間用來跑步,跑步過程中盡量保持速度一致,呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中,腦垂體會(huì)產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì),可以能讓你心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路,步幅要大,手臂盡量甩開。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-40分鐘,能微微出汗最好。

快步走沒有什么條件限制,在上班下班的路上就可以進(jìn)行,是最“方便”的運(yùn)動(dòng)。并且快步走的好處也很多,可以提高人體生理機(jī)能,減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡(jiǎn)單又有效的排毒瑜伽動(dòng)作,比如拜日式,在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂,讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運(yùn)動(dòng),瑜伽中的一些動(dòng)作能刺激到各個(gè)臟器,起到按摩作用,從而加速血液循壞,讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能,增強(qiáng)免疫力。

健身操

在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉,跟著音樂有節(jié)奏的跳躍,動(dòng)作幅度越大越好,跳到微出汗為止。

跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒事的時(shí)候可以下樓跳跳繩,200下為一組,大概2-3組,中間可稍做休息。

跳躍動(dòng)作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒,同時(shí)能改善血液循環(huán)。

2、呼吸減肥操

小編以下給大家推薦一套超簡(jiǎn)單的呼吸減肥操,助你輕輕松松“吸”走肚子上的贅肉,快速瘦腰又收腹哦!

第一式:

1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

呼吸減肥法快速瘦腰收腹

3、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

4、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放松稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

5、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第二步驟動(dòng)作)

6、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第一步驟動(dòng)作)

第二式:

1、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

3、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然后稍微往后抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

第三式:

1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

2、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

3、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

第四式:

1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前面位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

3、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部靠著墻上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

4、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置,用力吸氣再吐氣,動(dòng)作重復(fù)20次。

 

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論