相信大家有過的感受就是在盡情地鍛煉完之后身體感覺輕松了不少，而且心情也會愉悅很多。實際上運動的確有這些效果，但問題是帶著怎樣的心情去鍛煉是需要重視的。負面情緒很明顯不利于堅持鍛煉。那么消極運動有什么后果？積極運動的減肥效果怎么樣？

1、運動的注意事項

運動越開心減肥效果越好

一、消極運動的不良后果

運動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。運動能促進大腦分泌一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運動后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等，那就不是體會到快樂，而是害怕失去什么，不但運動效果甚微，還會影響心情，當我們?yōu)榱私徊疃\動時，會讓我們肆無忌憚的食用更多食物，實際上這種補償性的飲食，會讓你的脂肪生長速度更快。

運動過程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了運動而運動，就會產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒?？偸菓驯е盀槭裁磁芰诉@么久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。有這些壓力后，人體就會分泌一種腎上腺素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

運動后補償性進食的可能性高

要是只把運動當作交差，難免心情會變得煩躁，就會出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時候，就猛吃甜食，因為焦慮會將你引向零食。因為是不情愿的運動，很容易在運動后要“補償”自己，從而不小心就攝取了過量的卡路里。

二、化被動為主動，養(yǎng)成運動習慣

想在運動后達到最理想效果，就是要將運動融入生活，當作生活中的一種常態(tài)。通過運動你得到的不僅是苗條的身材，運動反饋你的遠遠大于你希望的。

例如，運動對人體的健康長壽有很大的好處，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據(jù)生物學關(guān)于“用則進，廢則退”的規(guī)律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

運動對骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力

運動對大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機體內(nèi)部的對立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。運動，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。

參加運動可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強，且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣，讓你精神飽滿不易疲勞。運動對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅持運動可使增加食欲，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環(huán)，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強。

通過運動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。同時運動令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會更加年輕，這樣你還會由于“被迫”才去運動嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的運動

回憶還是孩子時最愛的運動，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實這樣也是一種快樂的運動。運動不僅是體育項目和健身房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給運動起個正面的昵稱，能將注意力集中在運動的好處上，如快走叫快樂動、美麗計劃等等。

主動與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣

若是覺得自己運動太孤單難以堅持就大膽約老朋友吧!既能增進友情，還能互相監(jiān)督?？梢院团笥阎付▊€計劃，一起去完成。一個行為堅持四周就能養(yǎng)成習慣，給自己一個月，讓運動在不知不覺中養(yǎng)成生活中不可缺少的習慣吧。

增加運動趣味，將運動變成約會

運動的形式其實非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達到了運動的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的運動，女人在購物時總是不知疲憊，并且試穿服裝時還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始運動時是很難看到體重變化的，這時容易產(chǎn)生負面情緒難以堅持運動，但是要知道運動是要長時間堅持經(jīng)營的，堅持運動后會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動后暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。

三、養(yǎng)成習慣后，逐步加入燃脂效率高的運動項目

當你養(yǎng)成運動的習慣后就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果。

2、跑步減肥的時間

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點，累得半死完了還不見瘦就虧大了。其實一般來說，只要能夠堅持跑步半小時以上就能達到燃燒消耗脂肪的效果。當然，這半小時是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個，一是早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進行跑步，身體還沒來得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會在跑步過程中調(diào)動脂肪來維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當然，我們也不能認為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說晚上跑步的減肥效果可能沒有早上跑步來得快，來得明顯而已。因為經(jīng)過一天的食物能量獲取，晚上跑步時身體對于脂肪的調(diào)動就沒有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個看法自然是錯誤的。每個人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時間也打算自己的原來的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運動，只要能夠連續(xù)跑上半小時，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長期堅持的事情。只有不斷堅持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。