俯臥撐是一種比較常見的運動方式，由于其不受時間和空間的限制，而且對手臂的鍛煉比較大，所以很受男性的歡迎。練俯臥撐除了可以鍛煉身體之外，還有很多的好處。那練俯臥撐主要有什么好處呢？練俯臥撐要注意什么呢？。

1、俯臥撐的鍛煉范圍

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方法，做俯臥撐需要手臂，胸部，腹部，腿部的肌肉群緊密配合，經(jīng)常做俯臥撐主要鍛煉肱三頭肌，背肌，胸大肌，腹肌等肌肉群，能夠擴張肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉。經(jīng)常做做俯臥撐能讓體型變得更加勻稱。

2、強化身體肌肉

做俯臥撐需要憑借自身力量來支撐身體的全部重量，這種運動能最快捷準確的反應我們的神經(jīng)和肌肉功能，強化身體的主要肌肉，除了給身體提供向前伸展的力量之外，還能提供肌肉記憶，防止摔跤。

3、可以防衰老

人體自然衰老了，肌肉和神經(jīng)會逐漸退化，從20歲到70歲這段時間，體能會減少將近百分之三十，但是如果堅持有規(guī)律的體育鍛煉，能夠使肌肉纖維變粗，讓剩余的肌肉變得更加有力，從而延緩人體生理老化速度，所以說俯臥撐是一項可以防衰老的運動。

4、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)

常做俯臥撐能夠有效改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓骨骼變得更加堅實，關(guān)節(jié)變得更靈活，韌帶加固，肌肉彈性增加;此外做俯臥撐還可以加速身體血液循環(huán)，提高運動能力，增大肺活量，促進生長發(fā)育。

5、有益身心發(fā)展

俯臥撐能夠鍛煉全身，對身心發(fā)展有益，能夠調(diào)節(jié)人的人力，讓人精力變得充沛，體魄更強健，還能陶冶情操和鍛煉意志力。

6、提高性生活質(zhì)量

男性經(jīng)常做俯臥撐，腹部會變得更加可愛結(jié)實，這能使男性在過性生活時發(fā)揮更大的力量;同時做俯臥撐還能發(fā)展人的上肢和腹肌力量，提高靜力和動力力量素質(zhì)，改善人體生理機能，有利于發(fā)展平衡和支撐能力。

7、俯臥撐怎么做正確

第一步：雙手撐地，雙腳放在椅子上或者墊子上，形成俯臥姿勢，收緊腹肌，并擠壓臀部肌肉，一直到不能再用力的時候開始放松肌肉。

第二步：手肘彎曲，身體下降，接近地面，當手肘呈90°時停止彎曲，恢復初始姿態(tài)，這個過程中要最大限度的收緊腹部肌肉，不要彎曲背部。

8、注意事項

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標準，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。