運(yùn)動(dòng)減肥的方式非常多，因?yàn)榭蛇x的運(yùn)動(dòng)類型很多，不過(guò)很多運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái)的話比較費(fèi)力，而且需要一些專門(mén)的器械。對(duì)于比較懶或者條件有限的想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)不妨利用椅子來(lái)減肥試試。那么坐在椅子上該怎么鍛煉好？如何利用椅子來(lái)瘦腿？

1、鍛煉事項(xiàng)

以下這些動(dòng)作就是為上班族量身訂做的，不需外出，不需教練指導(dǎo)，坐在椅子上動(dòng)一動(dòng)，腿就能瘦了。

動(dòng)作一

1．坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

2．抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有疲憊感為止。

動(dòng)作二

1.站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，腳背靠在椅子上，

2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢(shì)2秒，再慢慢站直，接著重復(fù)動(dòng)作來(lái)回做15至20次，然后兩腿交換，繼續(xù)做15至20次。

動(dòng)作三

1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可。

2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時(shí)針的方向畫(huà)圈圈。

3.完成順時(shí)針的畫(huà)圈圈后改為逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，左右兩腳各完成10次這樣的動(dòng)作。

動(dòng)作四

1.兩腿分開(kāi)站，雙手互相握著舉到胸前。

2.右腿向右邊慢慢移動(dòng)，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢(shì)5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢(shì)。每次堅(jiān)持來(lái)回做15至20次。

動(dòng)作五

1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

2.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。

2、健康減肥方法

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽(yù)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，也容易調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在慢跑過(guò)程中，人的腰，背，四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了達(dá)到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅(jiān)持跳繩十分鐘，與慢跑半個(gè)小時(shí)或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當(dāng)，跳繩的時(shí)候手腕，腿部都在不停的運(yùn)動(dòng)，能在短時(shí)間消耗大量的熱量，也是一種能快速達(dá)到健身效果的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡(jiǎn)單隨意，不需要遵循規(guī)則既定，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能力主要來(lái)源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，段時(shí)間快速大量的運(yùn)動(dòng)以消耗糖分為主，而長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量則能有效消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

4、做家務(wù)減肥

做家務(wù)能在讓家庭環(huán)境變得舒適的同時(shí)達(dá)到瘦身的目的，經(jīng)常做做家務(wù)，能在不知不覺(jué)中消耗大量的卡路里，做家務(wù)雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會(huì)起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)間卻越來(lái)越少，運(yùn)動(dòng)量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個(gè)小時(shí)樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當(dāng)于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉比例，使脂肪細(xì)胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)平衡身體的生物節(jié)律，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質(zhì)，讓你變得更加優(yōu)雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運(yùn)動(dòng)，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時(shí)消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，人體各個(gè)部位得到舒展，形體會(huì)變得更加勻稱。