想要健康有效的減肥那么在運動中利用一些工具是很重要的，例如跑步機(jī)、跳繩等，而健身器具中有一種是減肥球，類似于瑜伽球。女性朋友利用減肥球來鍛煉對瘦身有很大的幫助，只要掌握正確的方式并且堅持。那么如何利用減肥球來瘦腰？常見的瘦腰運動是什么？

1、有效瘦腰運動

其實想要瘦腰，生活中注意小細(xì)節(jié)就可以辦到。一起看看吧。

1.用減肥球來代替你的椅子。

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2.休閑時刻轉(zhuǎn)動呼啦圈。

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3.進(jìn)行獨木舟運動。

擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。

具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運動20次為一組。

4.疊衣服。

疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

2、完美健身動作

準(zhǔn)備運動：

左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

[沒錯！這個就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。（維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行）

2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。（動作維持15-30秒）

七個適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運動

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

7、上背伸展運動

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。