現(xiàn)在很多人在自己的家中也準(zhǔn)備了一些健身器材，以方便自己運(yùn)動，其中跑步機(jī)就是最常見的家庭健身器材。跑步機(jī)雖然沒有戶外跑步那樣空曠，但是也是很不錯(cuò)的家庭健身器材，隨時(shí)在家中也能鍛煉。跑步機(jī)跑步能瘦肚子嗎？跑步機(jī)怎么用呢？。

1、在跑步機(jī)跑步能瘦肚子嗎

跑步機(jī)上跑步可以幫助瘦肚子。

跑步是一種全身運(yùn)動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，在跑步機(jī)上跑步能起到減肚子的作用。

2、跑步機(jī)跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要達(dá)到瘦肚子的效果，需要長期的鍛煉，每周3-5次即可以保證鍛煉次數(shù)，又不至于讓身體太過疲勞。

用慢跑的速度來跑

在跑步機(jī)上，用戶外慢跑的速度來進(jìn)行。戶外慢跑的速度能使運(yùn)動狀態(tài)處于有氧運(yùn)動，可以有更好的減肥效果，從而達(dá)到減肚子的目的。

每次跑40分鐘左右

一般有氧運(yùn)動是在運(yùn)動開始后30分鐘才開始燃燒脂肪，所以在跑步機(jī)上跑步至少需要跑40分鐘，這樣才能保證有脂肪的燃燒。

3、其他能瘦肚子的運(yùn)動

卷腹

卷腹跟仰臥起坐都是有瘦肚子的效果的，但是其中卷腹的效果更好。卷腹時(shí)手交叉于胸前，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群，直接刺激腹部肌肉，可以消耗腹部脂肪，起到瘦肚子的效果。

空中腳踩單車運(yùn)動

空中腳踩單車運(yùn)動之所以是減肚子最有效的運(yùn)動之一，是由于腿部在進(jìn)行動作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

轉(zhuǎn)呼啦圈

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。

跑步機(jī)怎么用

1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時(shí)跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。

在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。

提示：在跑步前，最好換上運(yùn)動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時(shí)鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。

4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動時(shí)間長度。每次運(yùn)動15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個(gè)高科技TFT觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。

5、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時(shí)間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時(shí)，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時(shí)你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機(jī)儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕，機(jī)器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī)，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動數(shù)值即可歸零。