蛙跳是一種可以有效鍛煉腿部肌肉的健身方式，但是剛開始進(jìn)行蛙跳鍛煉的時(shí)候很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，那么蛙跳后肌肉酸痛怎么辦？蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速緩解？其實(shí)堅(jiān)持幾天酸痛感就會(huì)消除，如果要想緩解也是有方法的，下面就來(lái)詳細(xì)了了解具體內(nèi)容吧。

1、冷熱水交替刺激緩解

蛙跳后先用熱水洗澡，然后用冷水沖洗大腿及小腿，再用熱水泡10秒，反復(fù)交替刺激易發(fā)生酸痛的部位，可以幫助緩解肌肉緊張及肌肉僵硬。

2、深度睡眠緩解肌肉酸痛

平常運(yùn)動(dòng)少，突然蛙跳會(huì)使腿部肌肉組織受到破壞，引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以幫助修復(fù)受損的肌肉，因此劇烈運(yùn)動(dòng)之后，一定要確保良好充足的睡眠。

3、忍痛揉按酸痛部位

蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌肉酸痛的部位，用力揉按，將里面僵硬的東西揉開就好了。如果有紅花油或者跌打損傷的藥物涂一點(diǎn)，揉按效果會(huì)更好。

4、繼續(xù)運(yùn)動(dòng)消除酸痛

平常不怎么做蛙跳，突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)到腿部肌肉是很容易產(chǎn)生酸痛感的，最好的緩解方法是繼續(xù)保持一定的運(yùn)動(dòng)量，雖然動(dòng)的時(shí)候會(huì)比較痛，但是這樣做能肌肉酸痛感消失的會(huì)快一些。

5、24小時(shí)后泡熱水澡

泡熱水澡能促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)代謝速度，幫助緩解疲勞，消除肌肉酸痛感。不過一定要24小時(shí)后才能泡熱水澡，運(yùn)動(dòng)完就泡熱水澡，會(huì)加重肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，第二天酸痛會(huì)更強(qiáng)烈。

6、蛙跳動(dòng)作要領(lǐng)

兩腳站立與肩寬，擺臂、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳，兩手帶起，45度起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，手往后擺，腳后跟先著地。

可以分五組10次訓(xùn)練，也可以沙坑縱跳3組100次，負(fù)重跳3組50次，助跑單、雙腳摸高3組20次，壓杠鈴接高抬腿3組20次等。