許多人都有想自己有一個完美的身材，也認為自己能堅持鍛煉，只是缺乏一個好的健身環(huán)境，但當(dāng)自己咬咬牙辦了健身卡后，卻還是不能堅持去健身房，總是有各種理由牽絆著自己，并最終再也沒有去過，直到健身卡到期，那么怎樣才能讓健身堅持下去呢？

1、不能堅持健身原因

（1）時間不夠往往是借口

一般來說，人們中途放棄運動的理由有如下幾種;缺乏與健康相關(guān)的知識;鍛煉場所不方便或費用高;運動設(shè)施不充分;疲勞;鍛煉中身體感到不適或受傷;運動的效果與期望值不符;氣候不適（太冷或太熱）;體育鍛煉引起情緒不穩(wěn)定等等。

但是，仔細觀察這些人的實際情況可以發(fā)現(xiàn)，那些聲稱沒有時間的人，實際上是對健康的需求和認知程度有限。而個人如何有效地利用時間，選擇的運動方式有多少樂趣，運動中能獲得多少滿足感以及運動條件是否便利也會影響人們對運動的堅持。

（2）安全、有效和趣味要結(jié)合

美國體育學(xué)者博格認為，健身運動應(yīng)具備下列三個基本條件，運動本身不能有害于健康;其次是運動實施的有效性;再次是運動過程的趣味性。

健身運動的目的是促進健康，而競技性運動往往具有爭勝的傾向，有時反而會損害健康。如果運動損害了健康，運動就沒有意義。另外，不管是何種運動，光有安全性和趣味性，沒有效果，對于增進健康也毫無意義。

再者，從運動生理學(xué)角度證明有效果的運動，如果枯燥無味，缺乏樂趣，人也不可能堅持長久。并且，運動的安全性和有效性不僅在于項目的選擇，與運動強度、個人體能、健康狀況等身體條件也有關(guān)。

（3）計劃好每一天

原因找到了，為了堅持運動，我們提出如下建議：

1、設(shè)立明確而具體、通過努力可實現(xiàn)的目標(biāo)。例如，步行運動或慢跑者，首先把運動分為1個月、3個月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個階段要達到的目標(biāo)。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達到的數(shù)值目標(biāo)。接下來就是設(shè)定每一天的目標(biāo)，例如一天走多少路，多長時間等。

2、選擇適合自己的運動項目?？赏ㄟ^咨詢運動學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。

3、運動前一定要認真做準備活動，使身體逐步熱起來，以適應(yīng)運動需要，防止受傷。

4、每次運動的強度不要過大，避免出現(xiàn)身體過于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進。

5、細致地計劃一天中的運動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來的健身計劃，可以換個時間，或換一種活動方式。比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。

6、找?guī)讉€伙伴一起運動。研究發(fā)現(xiàn)，集體運動比獨自運動更能鍛煉意志。

選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵自己堅持下去。

2、怎樣緩解肌肉酸痛

1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

溫馨提示：做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。