眾所周知減肥瘦身的方法非常多,其中運動健身是非常健康且比較有效的方式。在運動健身方式中,利用毛巾來鍛煉估計很多人都不是很清楚,而實際上利用毛巾鍛煉效果還是不錯的。那么毛巾減肥操能夠瘦腰嗎?怎么用毛巾運動瘦腰?
步驟一:
毛巾:將毛巾打結(jié)成球狀。
第一步:臉朝上,手腕向側(cè)攤開放在地板上,將毛巾球夾在膝蓋之間,盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。
第二步:將兩邊膝蓋拉近胸部,并向旁邊傾倒,臉面向和膝蓋不同的方向。
第三步:另一邊也同樣照做,練習8-15次。
效果:緊縮腹部整體肌肉。
步驟二:
毛巾:將毛巾繞到腰部后方,約腰邊到腰邊的長度。
第一步:趴著,兩腿輕輕的打開,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾兩端,把毛巾往下拉,張開固定,但不拉開手肘,須靠近腹側(cè)。
第二步:膝蓋伸直,腰部骨頭貼在地板上,單腳和上半身同時挺起。
第三步:另一只腳也同樣照做,練習8-15次
效果:緊縮背部下方肌肉。
步驟三:
毛巾:將毛巾繞到腰部后方,約腰邊到腰邊的長度。
第一步:盤著腳坐在地板上,在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。
第二步:一邊吐氣,慢慢將右手腕伸高到頭部正上方,保持此姿勢約10秒。
第三步:手持毛巾與地板成垂直狀,身體向旁邊輕輕傾倒,一手按住地板上,保持此姿勢約10秒。
效果:減掉腰部周圍的贅肉。
步驟四:
毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾
第一步:兩腳站開約肩膀?qū)挾?,把毛巾靠著肩膀握住?
第二步:單膝向旁邊打開抬高,為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸,輕輕將上半身往旁邊傾倒。
第三步:抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好,上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。
效果:緊縮側(cè)腹肌肉。
下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦!好身材輕松瘦出來。
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起