堅持科學(xué)合理的鍛煉對于減肥瘦身是非常有幫助的，而且對于健康也有很好的作用，不過運(yùn)動貴在堅持，當(dāng)?shù)搅艘欢ǖ臅r間就可以見到明顯的效果。而鍛煉減肥并不是需要多大強(qiáng)度或者多么夸張的動作。那么哪些簡單的動作能夠瘦身？如何塑造出妖嬈身段？

1、有效瘦腰運(yùn)動

塑造“腰”嬈身段之側(cè)臥抬腿

身體和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撐于地面，大腿收緊，繃直小腿和腳，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下歸位。10～15次為一組，換方向換腿，完成2～3組。

動作自檢：上身保持伸展，不要含胸，否則對腰沒有鍛煉作用，臀部完全離開地面，髖關(guān)節(jié)往前立。

塑身優(yōu)勢：主要塑造腹外側(cè)肌，并能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線，一舉四得。

塑造“腰”嬈身段之站直側(cè)彎

雙腿并攏直立，身體挺直，雙手分開，掌心向內(nèi)貼緊身體兩側(cè)，保持下身的穩(wěn)定，靠腰部力量，使得上半身往一側(cè)下方拉伸，保持5秒。慢慢回復(fù)原位，換一個方向。10～15次為一組，完成2～3組。

動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，不要前傾或者后仰，這樣可以保證側(cè)彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

塑身優(yōu)勢：充分?jǐn)D壓側(cè)身贅肉，強(qiáng)度不大，在辦公室里都能隨時操作的簡單動作，效果卻是最立竿見影的。如果希望加大力度，可以適當(dāng)增加負(fù)重，一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。

塑造“腰”嬈身段之站立側(cè)身抬膝

右腿筆直站立，左腿向斜后方繃直點(diǎn)地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩(wěn)定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。10～15次為一組，完成2～3組。

動作自檢：膝蓋抬起時，上身和膝蓋同時向中間靠，上身更主動點(diǎn)，整個動作保持挺胸收腹。一側(cè)重心穩(wěn)定也很重要，否則抬腿易側(cè)傾。

塑身優(yōu)勢：這個動作是整組動作幅度最大的，也是最好地塑造腹外側(cè)肌的方法，腰部贅肉被快速擠壓，燃燒脂肪。

塑造“腰”嬈身段之旋轉(zhuǎn)練習(xí)

雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

動作自檢：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點(diǎn)都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達(dá)不到鍛煉腰部的效果。

塑身優(yōu)勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。

塑造“腰”嬈身段之中斷練習(xí)

雙腿直立，雙腳分開稍寬于肩，雙手握拳，拳心朝下，保持下身的穩(wěn)定，用腰部力量向左平移上身，堅持2秒，再向右平移上身，堅持2秒，左右各一次為一組，一組做10次，完成2～3組。

動作自檢：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移動，整個動作的用力點(diǎn)都在身體中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否則達(dá)不到鍛煉腰部的效果。

塑身優(yōu)勢：動作幅度小，只需集中意念在腹部用力，卻能夠鍛煉整個腹部中段。

2、減肥按摩

Step1

將喜愛氣味的按摩油滴在掌心，并將雙手搓熱。

Step2

嗅聞舒緩心情，將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央，深按壓停10到15秒鐘。

Step4

換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè)，深按10到15秒鐘。

Step5

以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進(jìn)行后續(xù)按摩。

【引流按摩】

Step1

雙手除拇指外的4指置于耳垂下方，輕柔畫圈按摩約3至5次。

Step2

雙手4指順頸部兩側(cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。

Step3

接著先以右手除拇指外4指，從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。

Step4

持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部，步驟3至4重復(fù)3至5次，再換邊做。

【定點(diǎn)按壓】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。

Step2

使左膝約在右小腿肚下緣，右腿下沉停10至15秒后換邊做。

【加分小物】Tips

選擇邊緣圓潤不銳利的瓶蓋，就可用來定點(diǎn)按摩。