許多人在健身之后都是會食用很多食物的，例如許多人都經(jīng)常會吃雞蛋，然而很多健身的人在吃雞蛋的時候都常常不會吃蛋黃，因?yàn)閾?jù)說健身是不宜吃蛋黃的，那么健身為什么不適合吃蛋黃？健身者每天宜吃多少蛋黃？健身的人平時吃蛋黃可以嗎？

1、健身為什么不吃蛋黃

健身后立即吃蛋黃影響減肥效果。

健身后立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會顯現(xiàn)不出來，只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓(xùn)練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

健身者平時可放心吃蛋黃

一般來說，健身的人沒有必要在除健身之前和之后以外的時間過分限制脂肪的攝入，比如上午沒有健身計劃的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。脂肪攝入只要不過量，對身體還是很有好處的。所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運(yùn)動前后2小時也不攝入蛋黃即可。

適當(dāng)吃雞蛋黃也有益于肌肉生長

研究表明，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪，其內(nèi)富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復(fù)細(xì)胞膜，也有益于肌肉生長。所以，在健身計劃期間，是可以放心吃蛋黃的，且也應(yīng)該適當(dāng)攝入蛋黃。

健身者每天宜吃多少蛋黃

在沒有健身計劃的時間段早餐吃蛋黃是沒有問題，比如在健身減脂期，一天大概2-3個蛋黃沒問題，健身增肌期則可吃4-5個蛋黃。

健身吃蛋黃并不需要擔(dān)心膽固醇升高。不少研究都證明，食源性的膽固醇，并不會明顯地提升心血管疾病的幾率。關(guān)于一天只能吃一個雞蛋的限制也取消了。

2、男性居家健身方法

1、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。