科學(xué)合理的運動鍛煉有益于身心健康相信大家是清楚的，實際上不少人運動的主要目標(biāo)是減肥瘦身。當(dāng)然了運動是減肥的有效和健康方式之一，對于男女來說都具有積極的意義。那么女性健美身材做什么動作好？適合懶人的減肥操是什么？

1、完美健身動作

準(zhǔn)備運動：

左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

[沒錯！這個就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴張胸部。（維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行）

2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。（動作維持15-30秒）

七個適合懶人減肥的減肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

2、背部伸展

坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

4、轉(zhuǎn)體運動

坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

5、站姿彎腰

站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

6、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

7、上背伸展運動

跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

2、女性瘦身運動

想要瘦肚腩，可以利用一天中的一些零碎時間來競走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

競走瘦腹法

想要減小肚子的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鐘的競走。

小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時間來競走，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

做家務(wù)收腹法

只要你有心，在日常的家務(wù)活中也能夠減小肚子，只要盡量做到“避輕就重”就行。

小編提醒：大家可以在掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。

抬腿瘦腹法

每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動，雙腿一直并著，向上慢慢舉成45度，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

小編提醒：這個動作看似簡單，其實抬到90度是有點難度的，這個過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。

仰臥起坐法

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。

小編提醒：想通過仰臥起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強度的有氧運動效果會更佳。

蹬車運動法

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

據(jù)說很多名模也通過這個運動來練腰腹臀的曲線哦！