男性都希望自己有一身健碩的肌肉，這樣才能體現(xiàn)自己的男性魅力，還能讓女人有安全感，所以，很多男性會(huì)私下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。舉杠鈴是一種鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度算是比較大的，如果操作不當(dāng)就會(huì)讓身體受到傷害，舉杠鈴時(shí)常會(huì)讓肌肉酸痛，那么這時(shí)應(yīng)該怎樣緩解呢？。

1、吃蛋白質(zhì)緩解

舉杠鈴后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。

推薦高蛋白食物：牛奶、牛肉、雞蛋、豆?jié){、魚(yú)肉等。

2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分

舉杠鈴后為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充糖分。特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血。直接順利到達(dá)受損肌肉組織處進(jìn)行修補(bǔ)，迅速減輕肌肉酸痛。

推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

3、吃堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除肌肉酸痛。

4、補(bǔ)充維生素

維生素B和C有助于把鍛煉后，人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故進(jìn)行杠鈴鍛煉后，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。

5、補(bǔ)充鉀緩解

鉀是維持人體酸堿平衡的重要物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的癥狀。

推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6、及時(shí)補(bǔ)充水分

進(jìn)行杠鈴鍛煉后，通常代謝會(huì)增加，為了加快體內(nèi)代謝物排出體外，要及時(shí)的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程丟失的水分。最好是飲用活性水，因?yàn)榛钚运泻写罅康难鯕?，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。

7、舉杠鈴的好處

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治崭茆彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。