減肥這個(gè)話題在女性群體中可以說永不過時(shí)，而且談?wù)撈饋淼臅r(shí)候不少人會(huì)暗自神傷。雖然現(xiàn)在減肥方法一大推但很多方法并不安全，如喝減肥茶、吃減肥藥、抽脂等等，相對(duì)的調(diào)節(jié)飲食和合理運(yùn)動(dòng)是最健康的方式了。那么運(yùn)動(dòng)方面每天跳繩多少下能夠減肥？哪些方法能夠減肥呢？

1、能夠減肥的方法

1、跳繩

事實(shí)上，跳繩是一種非常好的減肥方法。經(jīng)過測(cè)試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就跟慢跑半個(gè)小時(shí)一樣。而且跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，也能夠鍛煉到人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。因此，想要減肥的朋友們每天跳繩1000次還是能夠達(dá)到比較好的效果，不過一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、游泳

相信大多比較關(guān)注的朋友們都知道游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種全身性運(yùn)動(dòng)。通過游泳，不但可以運(yùn)動(dòng)到大家身體的各個(gè)部位，還能夠提高自己的心肺功能。不過在游泳的過程中，大家不用追求速度，只要達(dá)到一定的心率要求即可。另外，要想減肥的話一定要游泳半個(gè)小時(shí)以上，這樣才會(huì)開始燃燒身體里面的脂肪。

3、有氧操

還有，想要減肥的朋友們也可以嘗試各種有氧健身操，不過有氧健身操一定要條件比較好的朋友們才可以練習(xí)，因?yàn)楸容^簡(jiǎn)單的無法起到減肥的功效，而相對(duì)復(fù)雜些的對(duì)身體的柔韌和靈活性要求都非常高，很多人根本無法做到，如果自己身體的柔軟度達(dá)不到的話，建議不要輕易嘗試。

2、運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運(yùn)動(dòng)5~10分鐘就會(huì)有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量則需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

2、有全身和局部之分

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中有全身和局部之分也是一個(gè)常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動(dòng)受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫(kù)中獲取的，而不是某一個(gè)部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對(duì)快一些。因此減肥是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)。但是是有一定的針對(duì)性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動(dòng)全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運(yùn)動(dòng)減肥的過程中不少人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，其減肥的效果就會(huì)越好。真相是我們?cè)谶M(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)也就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也要注意時(shí)間，一般不要超過1小時(shí)。

4、每天一種運(yùn)動(dòng)就能瘦

每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅(jiān)持只做一種運(yùn)動(dòng)的話，減肥效果并不見得會(huì)那么好。在這個(gè)過程中，機(jī)體一開始會(huì)消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會(huì)降低。

5、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會(huì)出現(xiàn)一定的饑餓感，這個(gè)時(shí)候如果是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有損。真相是在飯前進(jìn)行1~2小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時(shí)身體無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感時(shí)進(jìn)行。如果饑餓感強(qiáng)烈可以吃少許餅干后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。