減肥這個話題在女性群體中可以說永不過時，而且談?wù)撈饋淼臅r候不少人會暗自神傷。雖然現(xiàn)在減肥方法一大推但很多方法并不安全，如喝減肥茶、吃減肥藥、抽脂等等，相對的調(diào)節(jié)飲食和合理運(yùn)動是最健康的方式了。那么運(yùn)動方面每天跳繩多少下能夠減肥？哪些方法能夠減肥呢？

1、能夠減肥的方法

1、跳繩

事實上，跳繩是一種非常好的減肥方法。經(jīng)過測試表明，每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就跟慢跑半個小時一樣。而且跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓全身的肌肉變得更加勻稱，也能夠鍛煉到人體的心臟和呼吸系統(tǒng)。因此，想要減肥的朋友們每天跳繩1000次還是能夠達(dá)到比較好的效果，不過一定要長期堅持。

2、游泳

相信大多比較關(guān)注的朋友們都知道游泳是一種非常好的減肥方法，也是一種全身性運(yùn)動。通過游泳，不但可以運(yùn)動到大家身體的各個部位，還能夠提高自己的心肺功能。不過在游泳的過程中，大家不用追求速度，只要達(dá)到一定的心率要求即可。另外，要想減肥的話一定要游泳半個小時以上，這樣才會開始燃燒身體里面的脂肪。

3、有氧操

還有，想要減肥的朋友們也可以嘗試各種有氧健身操，不過有氧健身操一定要條件比較好的朋友們才可以練習(xí)，因為比較簡單的無法起到減肥的功效，而相對復(fù)雜些的對身體的柔韌和靈活性要求都非常高，很多人根本無法做到，如果自己身體的柔軟度達(dá)不到的話，建議不要輕易嘗試。

2、運(yùn)動減肥誤區(qū)

1、只要出汗就能減肥

運(yùn)動減肥的過程中有的人認(rèn)為只要進(jìn)行運(yùn)動身體出汗了就達(dá)到了運(yùn)動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是只要投入持續(xù)運(yùn)動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來為運(yùn)動提供能量則需要持續(xù)運(yùn)動20分鐘甚至更長的時間。

2、有全身和局部之分

運(yùn)動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區(qū)。體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成能量供機(jī)體運(yùn)動受神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)與控制，是全身性的行為。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪里供血條件好哪里脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運(yùn)動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進(jìn)局部，局部再帶動全身。

3、越劇烈減肥效果越好

運(yùn)動減肥的過程中不少人都認(rèn)為運(yùn)動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進(jìn)行小強(qiáng)度的運(yùn)動練習(xí)也就是我們說的有氧運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量越大的話，可能減肥效果越差。進(jìn)行有氧運(yùn)動也要注意時間，一般不要超過1小時。

4、每天一種運(yùn)動就能瘦

每天堅持進(jìn)行運(yùn)動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運(yùn)動的話，減肥效果并不見得會那么好。在這個過程中，機(jī)體一開始會消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。

5、空腹運(yùn)動有損健康

在進(jìn)行減肥的時候，可能不少人已經(jīng)減少了自己的食物攝入量，難免會出現(xiàn)一定的饑餓感，這個時候如果是進(jìn)行運(yùn)動對健康有損。真相是在飯前進(jìn)行1~2小時的適度運(yùn)動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助于脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗體內(nèi)的脂肪。但是要注意這里說的空腹并不是在身體出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感時進(jìn)行。如果饑餓感強(qiáng)烈可以吃少許餅干后再進(jìn)行運(yùn)動。