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如何瘦手臂效果比較好呢?輕松瘦手臂的動作有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:02 瘦身減肥瘦腿游泳

不少妹子覺得身材不太好,總感覺哪個部位肉肉有些多,而想要瘦下來卻不知道具體有什么方式有效。雖然運動對減肥很有幫助,不過前提需要時掌握正確的鍛煉方法并且選擇合適自己的運動方式。那么如何瘦手臂效果比較好呢?輕松瘦手臂的動作有哪些?

如何瘦手臂效果比較好呢?輕松瘦手臂的動作有哪些?(1)

1、瘦身方法

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。

2.手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。

注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。

粗胳膊人如何瘦手臂輕松瘦手臂的兩個小動作

伏墻挺身

1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓,同時向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時吸氣。

4.重復做此動作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動,再抬起至椅面。

3.重復動作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。

3.反復做50次。

輕松瘦手臂的兩個小動作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。

上文是關于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水,即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃?大腸反射,開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收,致使大便變得又干又硬,喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯的,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進腸道蠕動,增加排便次數(shù),緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗,雖然對原因的解釋都不盡相同,但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效,是任何其他食物所無法比擬的。長久以來,西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時,由于西梅汁能夠促進排便排毒,港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁,放到鍋里用小火烹制湖狀,裝到容器里,用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制,每天早晨空腹兩勺。一定要堅持,可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30-50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。

六、卡捷運動

卡捷運動做卡捷運動時,應放松腹肌、腿肌與股部肌肉,像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作,每次要堅持10秒鐘或更長一些,然后放松10秒,如此收縮一放松共三次算一輪,每天應鍛煉10輪。當肌肉強化后,還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后,輪次可不再增,但應該繼續(xù)堅持每天至少做一輪,或每周三輪,使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。

七、飲醋

米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3-5倍的水,每餐后飲用。

其實不規(guī)律的飲食習慣也是導致肥胖的一方面原因,每天三頓飯都不能少,而且營養(yǎng)搭配要均衡,不能存在某些營養(yǎng)攝入量過剩的情況,這樣才能擁有苗條的身材。

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