不少妹子覺得自己的身材不夠好,尤其是某個(gè)部位。如果是肚子贅肉多就想要瘦肚子,如果是腿粗就想要瘦腿。對于胳膊比較粗的妹子那么自然就是瘦胳膊了。如果想要獲得理想效果則堅(jiān)持鍛煉是必要的。那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助瘦胳膊?手臂粗怎么鍛煉效果好?
手臂轉(zhuǎn)圈
1.兩手往左右兩側(cè)伸直,掌心向下。
2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。
注意:雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí),一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
伏墻挺身
1.腳并攏站立,距離墻面約1.5公尺。
2.兩手貼于墻面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓,同時(shí)向外呼氣,停3—5秒后起身,起身時(shí)吸氣。
4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。
體后雙臂屈伸
1.坐在椅子上,雙手放在臀側(cè)。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng),再抬起至椅面。
3.重復(fù)動(dòng)作30次。
雙手空抓
1.兩手向前伸直,掌心朝前。
2.用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。
3.反復(fù)做50次。
輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作
一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作
鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸壓
鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹
雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。
上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。
1、瘦腰
想要腰部瘦下來不妨多嘗試進(jìn)行集中腰部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,能夠幫助快速燃燒腰部脂肪,緊實(shí)腰部肌肉,快速打造可愛腹肌。
(1)抬腿動(dòng)作
平躺在地面上,雙手在腰臀下的支撐點(diǎn),腹部用力,雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。
(2)側(cè)V仰臥起坐
側(cè)躺,右手觸摸頭后方,左手向外延伸出去,雙腿合攏秉直。然后上半身前傾,雙腿并攏彎曲抬起,只利用臀部的著力點(diǎn)。就這樣讓身體與雙腿交匯,完成V形的側(cè)仰臥起坐。
(3)側(cè)板俯臥撐
首先臉、身體向下呈俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢,然后下半身先向右扭轉(zhuǎn)后,降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法,相反方向左轉(zhuǎn)。注意,此過程中,雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個(gè)身體的3點(diǎn)1線。
(4)雨刮器動(dòng)作
沒錯(cuò),這個(gè)動(dòng)作非常簡單就像擋風(fēng)玻璃前的雨刮器一樣。只要平躺后,雙臂展平保持平衡,雙腿垂直向上抬起,分別以左、中、右的順序搖擺即可。
2、瘦腿
想要快速瘦腿的話,要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中腿部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,能夠幫助快速燃燒腿部脂肪,緊實(shí)腿部肌肉,快速打造可愛腿部線條。
(1)跳蹲動(dòng)作
雙手合并抱拳,一只腳點(diǎn)地,身體向上傾起,雙腿來回循環(huán)往復(fù)此動(dòng)作。做幾組后,身體下降高度,同時(shí)雙腿交叉呈半蹲狀,騰空壓腿。
(2)相撲交替抬腿下蹲
依舊維持雙手合并抱拳姿勢,雙腿張開與肩同寬,保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側(cè)腿,然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動(dòng)作換到另一側(cè)腿抬起。
(3)鉆石蹲
依舊維持同樣的手部動(dòng)作,雙腿張開,然后下蹲,腳尖翹起點(diǎn)地,令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣,慢慢的上升起身,但是過程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時(shí)有一個(gè)上揚(yáng)拉伸的用力動(dòng)作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起