不少妹子覺得自己的身材不夠好，尤其是某個(gè)部位。如果是肚子贅肉多就想要瘦肚子，如果是腿粗就想要瘦腿。對于胳膊比較粗的妹子那么自然就是瘦胳膊了。如果想要獲得理想效果則堅(jiān)持鍛煉是必要的。那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助瘦胳膊？手臂粗怎么鍛煉效果好？

1、女性瘦身動(dòng)作

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

2.手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。3。手臂以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈30下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。

4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng)，再抬起至椅面。

3.重復(fù)動(dòng)作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

3.反復(fù)做50次。

輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

2、局部減肥方法

1、瘦腰

想要腰部瘦下來不妨多嘗試進(jìn)行集中腰部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒腰部脂肪，緊實(shí)腰部肌肉，快速打造可愛腹肌。

(1)抬腿動(dòng)作

平躺在地面上，雙手在腰臀下的支撐點(diǎn)，腹部用力，雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。

(2)側(cè)V仰臥起坐

側(cè)躺，右手觸摸頭后方，左手向外延伸出去，雙腿合攏秉直。然后上半身前傾，雙腿并攏彎曲抬起，只利用臀部的著力點(diǎn)。就這樣讓身體與雙腿交匯，完成V形的側(cè)仰臥起坐。

(3)側(cè)板俯臥撐

首先臉、身體向下呈俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，然后下半身先向右扭轉(zhuǎn)后，降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法，相反方向左轉(zhuǎn)。注意，此過程中，雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個(gè)身體的3點(diǎn)1線。

(4)雨刮器動(dòng)作

沒錯(cuò)，這個(gè)動(dòng)作非常簡單就像擋風(fēng)玻璃前的雨刮器一樣。只要平躺后，雙臂展平保持平衡，雙腿垂直向上抬起，分別以左、中、右的順序搖擺即可。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的話，要注意可以經(jīng)常進(jìn)行能夠幫助集中腿部刺激的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，能夠幫助快速燃燒腿部脂肪，緊實(shí)腿部肌肉，快速打造可愛腿部線條。

(1)跳蹲動(dòng)作

雙手合并抱拳，一只腳點(diǎn)地，身體向上傾起，雙腿來回循環(huán)往復(fù)此動(dòng)作。做幾組后，身體下降高度，同時(shí)雙腿交叉呈半蹲狀，騰空壓腿。

(2)相撲交替抬腿下蹲

依舊維持雙手合并抱拳姿勢，雙腿張開與肩同寬，保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側(cè)腿，然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動(dòng)作換到另一側(cè)腿抬起。

(3)鉆石蹲

依舊維持同樣的手部動(dòng)作，雙腿張開，然后下蹲，腳尖翹起點(diǎn)地，令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣，慢慢的上升起身，但是過程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時(shí)有一個(gè)上揚(yáng)拉伸的用力動(dòng)作。