在健身練肌肉的同時(shí)，也需要吃一些對(duì)增肌有幫助的食物，這樣才能讓肌肉練出來(lái)的效果更好。肌肉的合成主要是靠蛋白質(zhì)，有的人在增肌的時(shí)候會(huì)喝蛋白粉，這樣可以快速達(dá)到增肌的效果，但是不能只依靠蛋白粉增肌，所以，還要注意平時(shí)的飲食，那么，練腹肌吃什么比較好呢？

1、吃牛肉

人們經(jīng)常說(shuō)吃牛肉能長(zhǎng)勁兒，的確，吃牛肉可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)，人體能很好地吸收和利用這種蛋白質(zhì)。牛肉含有少量的脂肪，不用擔(dān)心吃多了對(duì)身體有負(fù)擔(dān)，一般鍛煉增肌的人會(huì)選擇食用牛肉來(lái)增加肌肉的含量，建議健身的朋友選擇食用排過(guò)酸的牛肉。

2、吃雞蛋

雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，每一百克雞蛋含有14.7克蛋白質(zhì)，而且雞蛋所含的蛋白質(zhì)很容易被人體消化和吸收，其利用率很高，所以，它很適合健身增肌的人食用，不過(guò)煮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)比較高，健身的人應(yīng)該選擇煮雞蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分組成就是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)消耗能量的同時(shí)，還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能最快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等結(jié)合的產(chǎn)物，一般是給缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)，想增肌的人也可以通過(guò)食用蛋白粉來(lái)促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

4、吃粗糧

我們常吃的很多粗糧中含有碳水化合物，而碳水化合物也是長(zhǎng)肌肉需要攝取的營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉期間補(bǔ)充碳水化合物是很有必要的，如果運(yùn)動(dòng)期間不及時(shí)補(bǔ)充，人體就會(huì)消耗掉蛋白質(zhì)，那么最后消耗的就是肌肉，這樣不利于肌肉的訓(xùn)練。

5、需注意

練肌肉時(shí)，千萬(wàn)不要吃高脂肪、高熱量的食物，這樣會(huì)影響對(duì)肌肉的鍛煉。練腹肌的人可以吃一些新鮮的蔬菜和水果，來(lái)補(bǔ)充維生素，蔬菜和水果搭配肉類(lèi)、蛋白質(zhì)食物一起食用，能更好地促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。