運(yùn)動(dòng)瘦身的方法非常多，但是不同的運(yùn)動(dòng)方式難度不一樣而且根據(jù)不同的人情況也不太一樣，當(dāng)然最終的瘦身效果也是不盡相同。對(duì)于想要減肥的伙伴來(lái)說(shuō)，了解一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)方式是比較重要的。那么哪些運(yùn)動(dòng)瘦身方法比較簡(jiǎn)單？不同的瘦身方法難度指數(shù)是怎樣的？

1、有效瘦身方法

臉頰瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋(píng)果臉。

推薦方法：敲擊法+按摩法

1、敲擊法。早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤(rùn)，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開(kāi)。然后慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約五秒，持續(xù)進(jìn)行一分鐘。

②雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚以橫向拉開(kāi)。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續(xù)一分鐘。

下巴瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

推薦方法：下巴運(yùn)動(dòng)操

1、雙腳先打開(kāi)，然后身體放輕松、站直。接著，將雙手放在身后，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后，再放松恢復(fù)原來(lái)的站姿(重復(fù)做八次)。

2、頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20秒。然后換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側(cè)頭部(左右邊各作一次后，重復(fù)做4次)。

3、左手放在下巴處，順勢(shì)將下巴往上推，此動(dòng)作重復(fù)做10次，然后換右手放在下巴處，往上推10次(重復(fù)左右手上推動(dòng)作共4次)。

脖子瘦身難度指數(shù)：★★★★

贅肉特性：脖子贅肉層層堆積，脖子看起來(lái)短而粗。

推薦方法：做頸膜+頸部按摩

1、做頸膜。將膏狀頸膜均勻涂在頸部，半小時(shí)后用清水洗凈。頸部皮膚較松軟，一定不要使用撕拉式頸膜，否則會(huì)把皮膚拉得更松。另外，雞蛋清配上淀粉、蜂蜜調(diào)成糊狀，均勻涂在頸部，30分鐘后洗掉，也有收緊肌膚的作用。

2、頸部按摩。每晚沐浴時(shí)，用噴頭在脖子四周重點(diǎn)沖淋，擦干后涂上少許化妝水和頸霜，再進(jìn)行按摩。具體方法：用兩只手的手背，由下向上、左右手交替著做。先從頸部左側(cè)到右側(cè)，再?gòu)募绮客习茨χ料骂€，大約做18個(gè)來(lái)回。

肩膀瘦身難度指數(shù)：★★★★★

贅肉特性：肩膀肥厚圓潤(rùn)，若平常姿勢(shì)不良，習(xí)慣駝背，看起來(lái)更加粗壯厚實(shí)。

推薦方法：掌上壓

1、左腳屈膝跪下，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢(shì)放回原來(lái)位置。

每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見(jiàn)成效。

速成提示：進(jìn)行掌上壓期間，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時(shí)候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運(yùn)動(dòng)的手臂松垮無(wú)力，而非結(jié)實(shí)的肌肉。

推薦方法：空中畫(huà)圓圈+旋轉(zhuǎn)兼扭臂

1、空中畫(huà)圓圈。

①身體站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，雙手手掌向外打開(kāi)，和手臂呈九十度垂直狀。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫(huà)圓圈二十次，再換向后畫(huà)圈。

④向前畫(huà)圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫(huà)圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

2、旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。

背部瘦身難度指數(shù)：★★

贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴(yán)重時(shí)，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

推薦方法：糾正脊柱彎曲+做背部彈性操

1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

2、笑瑜伽技巧

熱身預(yù)備式

林中步行

笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身同樣很重要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是含氧豐富的樹(shù)林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

進(jìn)行式

學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情

在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模仿瑜伽師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰罩べ煹臉幼尤プ?，也能自然而然沉浸其中，讓練?xí)現(xiàn)場(chǎng)充滿了笑聲。

結(jié)束式

調(diào)整呼吸

經(jīng)過(guò)一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在樹(shù)林里散步，一邊大聲對(duì)自己說(shuō)“我們是世界上最快樂(lè)的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復(fù)平靜后，帶著輕松和愉悅離去。