深蹲訓(xùn)練大家一定見到過，深蹲就是將上身微微向前傾，然后腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)慢慢低于膝關(guān)節(jié)的水平線，深蹲做得越標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉的效果越好。深蹲一般是練大腿肌肉的最佳之選，同時(shí)它也能強(qiáng)化其它部位的肌肉。那么，深蹲能練腹肌嗎？深蹲還能練哪些肌肉？

1、練腿部最佳

深蹲是經(jīng)典的練腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，如果想練腹肌，還是選擇專門針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練方式來鍛煉。其實(shí)深蹲也可以作為腹部肌肉鍛煉的一個(gè)輔助訓(xùn)練，做深蹲要掌握好方法，才能把想要練的部位練到位，同時(shí)，深蹲看似簡單，其實(shí)做起來較難，一旦選擇通過深蹲的方式進(jìn)行鍛煉，就要堅(jiān)持下去，這樣才有效果。

2、練臀部肌肉

深蹲是想練臀部肌肉的朋友最好的選擇，深蹲能幫助你練出翹臀，但是很多人在訓(xùn)練的過程中，感覺深蹲并沒有把臀部的肌肉鍛煉到，而覺得只把腿部肌肉練到了，這和健身者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性有關(guān)，雖然深蹲這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，其實(shí)要做好也是很難的。做半深蹲時(shí)，雙腳的站位要和肩膀同寬，而做全深蹲時(shí)，雙腳的站位寬于肩寬，想使臀部肌肉得到很好的鍛煉，就要把半深蹲和全深蹲結(jié)合起來。

3、溫馨小提示

深蹲也是一種需要承受痛苦的健身動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)，腿部的血管擴(kuò)張，而且運(yùn)動(dòng)量很大，使大部分的血液都供給給運(yùn)動(dòng)的肌肉，休息時(shí)就可能會(huì)出現(xiàn)頭暈缺氧的狀況。一般在訓(xùn)練后的第二天，全身的肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況。