運動是我們平時少不了的一部分，大部分人都有運動的習慣，運動對我們的身體是有很多好處的，當然不同的人喜歡的運動是不一樣的，而且習慣的運動時間也是不一樣的，有的人喜歡飯前運動，有的人喜歡飯后運動，那吃飯后多久可以運動？飯前運動好還是飯后運動好？

1、飯后能運動嗎

飯后盡量不要運動。

在吃飯之后食物都聚集在胃部，這時是胃負重最大是時候，適合靜坐或靜站，等食物慢慢消化進入腸道后方可進行運動，尤其是比較劇烈的運動一定要等食物消化完全，避免肚子疼。

2、飯后運動有什么危害

(1)胃下垂

人在吃飯之后，食物并沒有很快的消化完全，是儲存在胃內(nèi)，等胃分泌足夠多的胃酸之后才能開始消化，再慢慢進入腸道進行吸收，這個過程一般需要1~1.5個小時，因此，吃飯后的1小時內(nèi)胃的負重最大，這時候運動很容易出現(xiàn)胃下垂。

(2)頭暈

在進食后的2小時內(nèi)，人體的血液大多數(shù)都會聚集在腸系膜血管內(nèi)，及時的進行食物中營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，這時候大腦的供氧最低，若這時候再進行運動，消耗掉血液中的氧氣，容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。

(3)消化不良

在吃飯之后的2小時是胃腸的消化時間，需要大量的酶和血液供給，而運動也需要血液供養(yǎng)，在飯后運動容易分化掉聚集在腸道的血液，導致食物消化吸收不完全，甚至引起消化不良。

3、飯后多久才可以運動

吃飯2小時后可運動。

正常情況下，一次進食在兩小時內(nèi)即可全部消化完全，在前1小時是消化的高峰時期，因此，運動最好是在吃飯2小時之后，若是吃得比較少，可在1小時開始運動，在運動前先需要進行熱身運動，避免肚子疼。

4、飯前好還是飯后好

飯前由于腹中是空空的，脂肪細胞內(nèi)還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，健身減肥效果還要比飯后好，只不過飯前運動不宜過于劇烈，尤其是有些餓的時候，以免出現(xiàn)低血糖。

5、運動前的熱身動作

1.手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往后拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)。動作配合呼吸，做5組。

2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復相同動作，做2組。

3.身體直立，雙臂屈肘于胸前，兩手十指交叉互握，繞環(huán)活動腕關節(jié)。同時左腳向后半步，腳跟起，腳尖點地由外向內(nèi)繞環(huán)，活動踝關節(jié)。換邊，并重復相同動作，做5組。

4.雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，并重復相同動作，做5組。

5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。

6.一手抓著另一首的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，并重復相同動作，做5組。

7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，后腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，并重復相同動作，做2組。

8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。

9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。

10.單腿站立，抓住另一腿的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀干的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，并重復相同的動作，做5組。