很多人一到冬天的手就尤其喜歡在戶外曬太陽,因為冬天氣候寒冷,曬一會兒太陽就能夠驅(qū)走寒冷,讓人身上變得暖洋洋的,只是曬太陽也是有著很多講究的,那么冬季應(yīng)該怎么曬太陽?冬季曬太陽的講究有哪些?正確曬太陽的方法是怎樣的?
1、把握好曬太陽的時機
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。第一,上午6時到10時,此時紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束占上風,可促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收,有利于增強體質(zhì),促進骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30至60分鐘。
2、不要吃飽后曬太陽
有人認為,吃飽后曬太陽可促營養(yǎng)吸收,這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
3、曬太陽時間不用太久
曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
4、不要隔著玻璃曬太陽
冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?中醫(yī)專家指出,隔著玻璃曬太陽,沒有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
5、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”,但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子,遮擋照射眼部的光線。
1、促進血液循環(huán)
陽光中的紅外線可以透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴張,促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝,冬季天氣寒冷,血液循環(huán)慢,身體不容易暖和,曬曬太陽可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),提高造血功能。
2、增強免疫力
冬季曬太陽,對于增強人體新陳代謝以及機體的免疫力是非常有幫助的,據(jù)專家測定,冬季只要每天堅持曬30分鐘左右的太陽,血液中就可以測出0.25毫克的維生素D3,而這種維生素每天只需0.09毫克就可以使免疫力增加一倍。此外紫外線強大的殺菌能力也讓身體的細菌與病毒一一被消滅,降低流行性疾病的發(fā)生。
3、預防骨質(zhì)疏松
曬太陽可以為身體補充豐富的維生素D,維生素D的主要來源就是曬太陽和運動了,它可以促進腸道對鈣,磷的吸收,增強保護骨骼,促進骨骼的生長發(fā)育,可以預防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎,對于未成年來說有預防佝僂病和促進生長的作用。
4、防止貧血
陽光中的紫外線可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人體感到舒展而舒適。
5、預防皮膚病
日光中的可見光線及紅外線,可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激,改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況,從而達到鎮(zhèn)痛、消炎作用,皮膚適當接受紫外線的照射,可以有效殺滅皮膚上的細菌,增強皮膚的抵抗力,減少皮膚病的發(fā)生;但是有日光性皮炎,對紫外線過敏者則不宜曬太陽。
6、脫敏作用
常在冬日陽光下進行日光浴,是一種很好的保健方法,由于紫外線照射有脫敏作用,因此患有過敏性鼻炎,支氣管哮喘的病人,在冬日曬太陽對病情有很好的緩解作用。
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