應(yīng)該有不少人在運動過后出現(xiàn)過身體不適的情況，最常見的可能就是跑步后下腹會疼，跑步是很多人每天都會堅持的一項運動，也是最簡單的一種運動，雖然跑步簡單，但是也是有跑步技巧的，要不然就會出現(xiàn)身體不適，那跑步左下腹疼是怎么回事？跑步左邊小腹疼怎么回事？

1、橫膈膜抽筋

跑步時左下腹疼有可能是橫膈膜抽筋引起的。橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，隨著呼吸運動而上下運動，當跑步運動的強度過大或者呼吸不夠深，就會導致內(nèi)臟不適應(yīng)運動強度而導致橫膈膜抽筋，引起左下腹疼痛。癥狀隨著跑步停止會慢慢緩解，無需擔心。

建議：建議在跑步前應(yīng)該做好熱身運動，并且循序漸進，慢慢增快速度，體質(zhì)弱或者年紀大的人應(yīng)當適當降低運動強度。而且最好采用鼻子呼吸，盡量不用嘴巴呼吸，并且學習使用腹式呼吸。

2、腹部肌肉痙攣

跑步左下腹疼還有可能是腹部肌肉痙攣造成的。如果平時跑步鍛煉比較少，在吃飯后就跑步，或者跑的太快、呼吸急促，都有可能引起腹部肌肉痙攣。

建議：發(fā)生腹肌痙攣時最好停止跑步或者放慢速度，并且可以嘗試用彎腰、收縮腹肌、揉按痛處的方式來緩解疼痛。

3、結(jié)腸炎

跑步左下腹疼也有可能是患有結(jié)腸炎。結(jié)腸炎一般是慢性的，跑步前疼痛可能不明顯，但是當跑步等劇烈運動刺激后，可能引起結(jié)腸潰瘍性疼痛，痛感一般為隱痛或者絞痛，常位于身體的左下腹或者小腹。

建議：懷疑自己患有結(jié)腸炎時，應(yīng)當?shù)秸?guī)醫(yī)院的消化科就診檢查，確診病因。并且在平常要注意清淡飲食，多喝水。

4、腸痙攣

跑步左下腹疼也考慮是腸痙攣引起的。當跑步時吸入了大量的冷空氣加上跑步運動比較劇烈的刺激就會引起突發(fā)的腸痙攣，發(fā)生腸痙攣時最好是停止跑步。

建議：在寒冷的天氣跑步時應(yīng)當注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過劇烈，宜慢跑。

5、卵巢囊腫

女性在跑步左下腹疼時還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o痛感，但當囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運動刺激時，就會引發(fā)囊腫處疼痛。

建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進行治療，并且平時注意清淡飲食，定期鍛煉。

6、腎結(jié)石

青壯年男性在跑步左下腹疼時還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多物明顯癥狀，但是當跑步等劇烈運動時，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。

建議：當發(fā)生以上癥狀時，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進行檢查確診，平常飲食應(yīng)當注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

7、跑步注意事項

1跑步之前要做熱身運動，時間是1首歌，包括頭部，肩部，腰部，踢腿，壓腿等運動；

2開始跑步要從慢跑開始，慢慢再加快；

3為了防止岔氣，跑步過程中用鼻子呼吸，不要張開嘴巴；

4覺得開始有點岔氣，就應(yīng)該慢跑，并且深呼吸，整個跑步過程都要說深呼吸；

5跑步結(jié)束后也要做拉伸運動，可以壓腿，還要補充電解質(zhì)，喝運動飲料；

6冬天跑步要保暖。