很多女性在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，這是一種較為正常的現(xiàn)象，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)節(jié)來(lái)恢復(fù)，而且還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瘦身，那么產(chǎn)后瘦腹部的方法有哪些？產(chǎn)后瘦腹部運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就來(lái)詳細(xì)了了解產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后瘦腹部運(yùn)動(dòng)

(1)深呼吸瘦腹

人的身體一旦接受了充足的氧氣，體內(nèi)的血液循環(huán)就會(huì)十分流暢，細(xì)胞也會(huì)變得活躍起來(lái)，每天早上醒來(lái)，先躺在床上做深呼吸，用鼻子深深吸氣，將空氣保留在胸部，呼氣時(shí)讓胸部保持現(xiàn)狀，使勁癟肚子，每天早上堅(jiān)持這樣進(jìn)行3到5次，能起到瘦腹部的效果。

(2)簡(jiǎn)便椅子操瘦腹

產(chǎn)婦坐在椅子上，將腹部整體收縮，兩膝朝著正前方，坐在椅子前半部分上，雙腿分開(kāi)，注意兩個(gè)膝蓋不要內(nèi)向，也不要外向，深呼吸時(shí)最大限度的癟肚子，深呼吸3到5次，可以達(dá)到增強(qiáng)腹肌力量的效果。

(3)走路按摩瘦腹部

走路的同時(shí)用雙手掌心貼緊腹部，按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行環(huán)形按摩，堅(jiān)持按摩十五分鐘，有利于減少腹部的多余脂肪。

(4)側(cè)臥法瘦腹

產(chǎn)婦看電視時(shí)采取側(cè)臥姿勢(shì)，頭枕著肘部，要注意身體從頭到腳尖伸直，用力將腹部向上抬起，臀部用力收縮，骨盆著地，保持癟肚的狀態(tài)，保持呼吸勻稱，有助于鍛煉小腹肌肉。

(5)沐浴瘦腹部

洗澡前在腹部涂一層熱敷霜(但來(lái)月經(jīng)時(shí)不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20到30分鐘，配合搖呼啦圈的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，用溫水沐浴即可。

2、產(chǎn)后瘦腹部飲食注意

(1)食物要煮熟食用

食物如果煮的半生不熟，導(dǎo)致淀粉無(wú)法被消化，大多數(shù)蔬菜和谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，就會(huì)導(dǎo)致小腹贅肉增加。

(2)食用健康食物

發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，防止腹部肥胖;新鮮的蔬菜水果可以促進(jìn)宿便和體內(nèi)毒素排出，使腹部變得平坦。

(3)注意節(jié)制飲食

產(chǎn)后女性雖然需要補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng)，但是也要注意節(jié)制飲食，尤其是在晚上，新陳代謝減慢，這時(shí)候進(jìn)食過(guò)多，食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，就更容易發(fā)胖了。只有合理的食用健康的低熱量餐，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)腹部明顯的平坦了。

3、喝茶瘦腹部

有一些茶可以有效防止肥胖，幫助產(chǎn)后女性減少腹部脂肪，因?yàn)檫@些茶中含有大量的食物纖維，這些食物纖維不易被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)令人有飽的感覺(jué)，可以減少食物的攝入，而且這些茶還可以燃燒脂肪，因?yàn)檫@些茶中含豐富的維生素B1，能將脂肪充分燃燒，并轉(zhuǎn)化成熱能，產(chǎn)后女性多喝三種茶有助于瘦腹部。

(1)黑茶

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一種叫“普諾爾”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以起到抑制小腹脂肪堆積的作用，用黑茶減肥的話，最好是喝剛泡好的濃茶，另外應(yīng)保證每天喝1.5升，飯前和飯后各喝一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，瘦腹部效果明顯。

(2)杜仲茶

杜仲茶所含的成分可以促進(jìn)具有連接細(xì)胞與細(xì)胞功能的膠原蛋白的新陳代謝和熱量消耗，還能加快其他蛋白質(zhì)的合成，從而減少積蓄在體內(nèi)的中性脂肪，使體重下降，而且杜仲茶還有預(yù)防衰老，強(qiáng)身健體的作用，堅(jiān)持飲用會(huì)起到明顯的瘦小腹功效。

(3)烏龍茶

烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素C，但是富含鐵，鈣等礦物質(zhì)，并且含有促消化酶和分解脂肪的成分，飯前，飯后喝一杯烏龍茶，

可以促進(jìn)脂肪分解，使脂肪不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的腹部肥胖。

4、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)須知

(1)產(chǎn)后鍛煉要適度，運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn)，開(kāi)始鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)早，最好等到產(chǎn)后4周開(kāi)始鍛煉，至少也要等到女性私處分泌物干凈后。剖腹產(chǎn)或有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，應(yīng)該推遲鍛煉。如果進(jìn)行正式的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)征得醫(yī)生同意和指導(dǎo)。

(2)如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；女性私處出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺(jué)無(wú)力。

(3)鞋應(yīng)合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺(jué)孕前的鞋尺碼小，要更換大號(hào)的；胸罩應(yīng)有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉；運(yùn)動(dòng)后要飲水；鍛煉前1小時(shí)最好吃點(diǎn)高蛋白和碳水化合物類食物；運(yùn)動(dòng)前要做身體預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)即將結(jié)束時(shí)，應(yīng)緩慢停下來(lái)；運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)不舒適，及時(shí)停下。