很多女性在產(chǎn)后都會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，這是一種較為正常的現(xiàn)象，需要經(jīng)過一段時間的調(diào)節(jié)來恢復，而且還需要適當?shù)倪M行瘦身，那么產(chǎn)后瘦腹部的方法有哪些？產(chǎn)后瘦腹部運動有哪些？下面就來詳細了了解產(chǎn)后運動的項目有哪些，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后瘦腹部運動

(1)深呼吸瘦腹

人的身體一旦接受了充足的氧氣，體內(nèi)的血液循環(huán)就會十分流暢，細胞也會變得活躍起來，每天早上醒來，先躺在床上做深呼吸，用鼻子深深吸氣，將空氣保留在胸部，呼氣時讓胸部保持現(xiàn)狀，使勁癟肚子，每天早上堅持這樣進行3到5次，能起到瘦腹部的效果。

(2)簡便椅子操瘦腹

產(chǎn)婦坐在椅子上，將腹部整體收縮，兩膝朝著正前方，坐在椅子前半部分上，雙腿分開，注意兩個膝蓋不要內(nèi)向，也不要外向，深呼吸時最大限度的癟肚子，深呼吸3到5次，可以達到增強腹肌力量的效果。

(3)走路按摩瘦腹部

走路的同時用雙手掌心貼緊腹部，按順時針方向進行環(huán)形按摩，堅持按摩十五分鐘，有利于減少腹部的多余脂肪。

(4)側(cè)臥法瘦腹

產(chǎn)婦看電視時采取側(cè)臥姿勢，頭枕著肘部，要注意身體從頭到腳尖伸直，用力將腹部向上抬起，臀部用力收縮，骨盆著地，保持癟肚的狀態(tài)，保持呼吸勻稱，有助于鍛煉小腹肌肉。

(5)沐浴瘦腹部

洗澡前在腹部涂一層熱敷霜(但來月經(jīng)時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20到30分鐘，配合搖呼啦圈的動作運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，用溫水沐浴即可。

2、產(chǎn)后瘦腹部飲食注意

(1)食物要煮熟食用

食物如果煮的半生不熟，導致淀粉無法被消化，大多數(shù)蔬菜和谷物中的淀粉聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，就會導致小腹贅肉增加。

(2)食用健康食物

發(fā)酵的奶制品能激活消化食物所必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，防止腹部肥胖;新鮮的蔬菜水果可以促進宿便和體內(nèi)毒素排出，使腹部變得平坦。

(3)注意節(jié)制飲食

產(chǎn)后女性雖然需要補充足量的營養(yǎng)，但是也要注意節(jié)制飲食，尤其是在晚上，新陳代謝減慢，這時候進食過多，食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，就更容易發(fā)胖了。只有合理的食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，就會感覺腹部明顯的平坦了。

3、喝茶瘦腹部

有一些茶可以有效防止肥胖，幫助產(chǎn)后女性減少腹部脂肪，因為這些茶中含有大量的食物纖維，這些食物纖維不易被消化，停留在腹中的時間長了就會令人有飽的感覺，可以減少食物的攝入，而且這些茶還可以燃燒脂肪，因為這些茶中含豐富的維生素B1，能將脂肪充分燃燒，并轉(zhuǎn)化成熱能，產(chǎn)后女性多喝三種茶有助于瘦腹部。

(1)黑茶

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵而成，在發(fā)酵的過程中會產(chǎn)生一種叫“普諾爾”的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以起到抑制小腹脂肪堆積的作用，用黑茶減肥的話，最好是喝剛泡好的濃茶，另外應保證每天喝1.5升，飯前和飯后各喝一杯，長期堅持下去，瘦腹部效果明顯。

(2)杜仲茶

杜仲茶所含的成分可以促進具有連接細胞與細胞功能的膠原蛋白的新陳代謝和熱量消耗，還能加快其他蛋白質(zhì)的合成，從而減少積蓄在體內(nèi)的中性脂肪，使體重下降，而且杜仲茶還有預防衰老，強身健體的作用，堅持飲用會起到明顯的瘦小腹功效。

(3)烏龍茶

烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維生素C，但是富含鐵，鈣等礦物質(zhì)，并且含有促消化酶和分解脂肪的成分，飯前，飯后喝一杯烏龍茶，

可以促進脂肪分解，使脂肪不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。

4、產(chǎn)后運動須知

(1)產(chǎn)后鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進，開始鍛煉的時間不宜過早，最好等到產(chǎn)后4周開始鍛煉，至少也要等到女性私處分泌物干凈后。剖腹產(chǎn)或有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，應該推遲鍛煉。如果進行正式的鍛煉項目，應征得醫(yī)生同意和指導。

(2)如果出現(xiàn)以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；女性私處出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力。

(3)鞋應合腳，孕期和產(chǎn)后腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉；運動后要飲水；鍛煉前1小時最好吃點高蛋白和碳水化合物類食物；運動前要做身體預熱運動，運動即將結束時，應緩慢停下來；運動中感覺不舒適，及時停下。