現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家都會(huì)進(jìn)行一些健身跑步之類的活動(dòng)，但是很多人跑步之后容易出現(xiàn)小腿疼痛的感覺(jué)，這種情況該怎么辦呢？

1、飲食方面補(bǔ)鈣

身體本身缺鈣，跑步過(guò)程也可能會(huì)引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。

2、平時(shí)進(jìn)行按摩

按摩能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉的放松，跑步出現(xiàn)骨頭疼，可以視具體情況來(lái)對(duì)其周圍肌肉部位進(jìn)行按摩揉捏，一般建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后再進(jìn)行。

3、嚴(yán)重就醫(yī)檢查

跑步后出現(xiàn)骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強(qiáng)烈或是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議要及時(shí)的就醫(yī)檢查，來(lái)排除其他疾病的可能。

4、鍛煉小腿肌肉

因?yàn)樾⊥燃∪馊菏歉街谛⊥裙穷^上的，所以想要避免和緩解跑步出現(xiàn)的骨頭疼，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊥燃∪馊旱腻憻?，增?qiáng)小腿肌肉力量。

1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、后、左、右等連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，在連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息幾分鐘再換腿重復(fù)動(dòng)作。

2、提踵練習(xí)：練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

5、需減少運(yùn)動(dòng)量

在再次進(jìn)行跑步時(shí)，要適當(dāng)?shù)臏p少跑步的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好以短時(shí)間、低強(qiáng)度為主。然后再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免因突然再次運(yùn)動(dòng)又引起骨頭疼。

6、避免跑步疼痛

1、在跑步前做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，能較好的避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點(diǎn)的進(jìn)行熱身，一般熱身時(shí)間在10-20分鐘，讓身體微微發(fā)熱。

2、掌握好正確的跑步姿勢(shì)，選擇正確的場(chǎng)地進(jìn)行跑步，跑步時(shí)穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對(duì)小腿肌肉和骨頭的沖擊，避免跑步出現(xiàn)骨頭疼的現(xiàn)象。

3、不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，特別是之前沒(méi)有什么鍛煉基礎(chǔ)的人群，可以從小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度慢慢的增加，減少局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免身體身體關(guān)節(jié)骨頭造成過(guò)大負(fù)荷。

4、日常飲食中，要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，可以適量多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物。

7、跑步最佳食物

香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。

漿果：經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

花菜：花菜被稱為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。

低脂酸奶：跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

三文魚(yú)：三文魚(yú)也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。