瑜伽是生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)進(jìn)行可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么高溫瑜伽和常溫瑜伽的區(qū)別？高溫瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別？高溫瑜伽與普通瑜伽是有很多不同之處的，下面就來詳細(xì)了解具體的內(nèi)容吧。

1、練習(xí)環(huán)境的區(qū)別

常溫瑜伽一般是在常溫的室內(nèi)或者室外進(jìn)行。

高溫瑜伽顧名思義，就是在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽，室溫要求在38到42°C左右。

2、練習(xí)人群的區(qū)別

常溫瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習(xí)，因?yàn)榄h(huán)境的關(guān)系，患有高血壓，心臟病，重感冒，發(fā)燒，以及懷孕的人群都是不適合進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的。

3、練習(xí)目的的區(qū)別

高溫瑜伽：練習(xí)高溫瑜伽對(duì)體型鍛煉，身體健康都有幫助，其中最大的作用是排毒，通過溫度和速度練習(xí)，使人體排汗比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，起到排毒和消脂的作用;練習(xí)高溫瑜伽還能減少面部皺紋，增強(qiáng)免疫力，平衡心緒健康;再者，練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身體內(nèi)部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激，身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)充血平衡，身體內(nèi)外機(jī)能都能得到調(diào)節(jié)。

常溫瑜伽：練習(xí)常溫瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，增加體內(nèi)血液循環(huán)，使身體組織得到充分修復(fù)，促進(jìn)內(nèi)分泌按平衡，緩解失眠，頭痛，腰背，頸部疼痛，關(guān)節(jié)疼痛，使身心變得舒暢平靜。

4、動(dòng)作編排的區(qū)別

高溫瑜伽：高溫瑜伽的動(dòng)作是基本固定的26個(gè)姿勢(shì)，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。

常溫瑜伽：常溫瑜伽的動(dòng)作變化較多，在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配動(dòng)作，每次練習(xí)的內(nèi)容不盡相同。

5、呼吸方式的區(qū)別

高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供給，需要借助調(diào)息來維持體內(nèi)氧氣平衡，在練習(xí)過程中要注重配合呼吸，采用鼻子呼氣和吐氣，加速新陳代謝。

常溫瑜伽的調(diào)息種類就比較多，變化也多，呼吸方式根據(jù)動(dòng)作變化來進(jìn)行調(diào)整。

6、補(bǔ)充水分的區(qū)別

在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候，人體會(huì)流失大量汗水，所以在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，防止身體缺水。

常溫瑜伽在練習(xí)的過程中出汗比較少，所以就不用大量補(bǔ)充水分。

7、做瑜伽需知

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。