每天適當運動是一種非常良好的生活習慣，而且適當?shù)倪\動可以消耗體內(nèi)都與的能量，從而可以起到減肥的作用，但是如果掌握的方法不對，也可能導致無發(fā)減肥，那么運動后體重增加是什么原因？運動后體重不減反增什么原因？下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、運動會增加肌肉比例

通過運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。

如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3。所以就會出現(xiàn)運動后體重不減反增的情況了。

2、運動后體內(nèi)糖原增加

之前不運動，現(xiàn)在突然運動而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的駐留。

運動后，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：水3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的重量。這樣就導致了運動后的體重是增加了。

3、脂肪消耗慢的原因

減重和減脂并不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運動后體重增加，并不意味著是脂肪增加。而且因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。

4、攝入量大于消耗量

在運動減肥期間，沒有注意合理的控制飲食，出現(xiàn)暴飲暴食、大量的吃高熱量高脂肪的食物，導致攝入量高于消耗量，就可能出現(xiàn)體重不減反而增加的現(xiàn)象。

5、運動強度不夠

運動次數(shù)和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要運動30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。

6、作息不規(guī)律

如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動后體重反而增加了。

7、運動后體重增加怎么辦

(1)繼續(xù)堅持運動

不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運動了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。

(2)保持運動強度

最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鐘的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鐘的有氧運動，每周保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

(3)進行合理的飲食

在運動減肥的同時，也需要對飲食進行控制，不能進行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

8、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。