很多人都非常喜歡運動后出一身汗的感覺，會覺得身心都放松了，特別是劇烈運動之后感覺非常舒服，可能一般的人會比較喜歡早上的時候運動，大部分的人是不吃早餐就直接運動的，那空腹運動好還是吃點東西再運動？空腹劇烈運動會怎樣？

1、空腹運動對身體不好

空腹運動造成心律失常

運動時所需的能量來源主要靠飲食攝取，空腹運動的話，血液中游離脂肪酸明顯偏高，脂肪酸肌活動來源如果過量，容易引起心律失常甚至猝死的危險。

空腹運動造成血糖偏低

人體能量來源主要是飲食中攝入的碳水化合物，經(jīng)過一夜休息，體內能量消耗的差不多了，體內血糖濃度偏低，空腹運動的話，消耗了更多的能量，血糖濃度就會更低。

導致身體更疲勞

血糖是大腦直接的能源物質，血糖濃度過低，導致大腦因為缺少動力而感到疲勞，使人運動時感覺頭暈乏力，面色蒼白，冒冷汗，持續(xù)運動的話容易出現(xiàn)昏迷。

傷腸胃

空腹進行運動對腸胃也是沒有好處的，容易引起腸胃功能紊亂，導致胃部發(fā)生饑餓性收縮，造成胃疼的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、運動前適量進食好

運動前適量進食以能保持足夠血糖提供肌肉利用為準則，適量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以給身體補充能量，預防低血糖癥的發(fā)生。

運動的時候會消耗糖原，糖原是通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量，運動前適量進食，儲備的糖原在運動時減少，而消耗掉的脂肪會變成糖原，維持糖原在體內的含量和濃度，從而起到減肥作用。

3、運動前可以吃什么

運動之前可以適量吃一些面包，水果，喝一些果汁，牛奶等飲品，這些食物容易消化，且能給人體補充營養(yǎng)，但要注意不能過量吃。可以根據(jù)個人飲食習慣，運動方式和運動時間的不同來補充食物量。最好以正常食物量的30%-50%為宜。

4、運動前吃的過多的危害

運動時，人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質的氧分供應，在中樞神經(jīng)調節(jié)下，全身血液進行重新分配，消化腺分泌大大減少，從而影響腸胃消化和吸收，運動前吃的過飽，運動時過于劇烈，運動時間長，正在參與腸胃消化的血液重新分配，又會流向肌肉和骨骼，從而影響腸胃消化和吸收，而且劇烈運動導致腸胃震動和腸系膜牽扯，容易引起腹痛等不適感。

5、運動后怎樣喝水才健康

運動減肥運動出汗后可以喝水嗎

運動出汗后當然可以喝水，而且為了讓運動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因為運動后合理適時的補充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當有利的。

而且，運動后喝水有助于將運動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成年人體脫水的情況。

尤其是大負荷運動后，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴重后果。

運動出汗后不宜立即喝水

運動出汗后要喝水，但剛運動出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

這樣因為運動過熱而松弛的肌肉就不會由于一下子充水而收縮，有利于運動后肌肉的恢復和生長。

當然，如果實在等不了那么久，可適當喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。

但是，運動后最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。