原地跑步也是一種較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)與室外的跑步運(yùn)動(dòng)不同，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)可以在室內(nèi)進(jìn)行，而且非常方便，鍛煉效果也很不錯(cuò)，不過(guò)需要掌握原地跑步的正確步驟，那么原地跑步的正確姿勢(shì)是什么？原地跑步怎么跑？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、原地跑步的正確姿勢(shì)

(1)頭部姿勢(shì)

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

(2)手臂姿勢(shì)

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

(3)腿部姿勢(shì)

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過(guò)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。

(4)落地姿勢(shì)

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊。

還有，也切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。

2、原地跑步怎么跑

(1)熱身階段(5分鐘)

邊聽(tīng)音樂(lè)讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。整個(gè)跑步過(guò)程堅(jiān)持用鼻子呼吸。

慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

(2)慢跑階段(5分鐘)

雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，以舒適的節(jié)奏隨著步法擺動(dòng)。不要與的身體較勁，注意力放在音樂(lè)上，這樣能降低大腦對(duì)疲累的感知。

(3)勻速耐力跑步階段

我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上面去，隨著音樂(lè)優(yōu)美的旋律原地跑步。想著自己是在聽(tīng)音樂(lè)，順便跑跑步，這樣才能堅(jiān)持跑下來(lái)。

3、原地跑步的注意事項(xiàng)

1、穿合適的鞋子。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、原地跑步后要控制飲食，最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。

3、每天原地跑步不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，關(guān)鍵是堅(jiān)持天天跑，剛開(kāi)始可以跑30分鐘，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

4、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。