對于減肥這個話題很多妹子都非常敏感，或者說想要減肥的妹子就比較關(guān)心關(guān)于這方面的話題。一些有關(guān)減肥的言論很可能就會直接影響到鍛煉的效果，例如在運動減肥方面。實際上我們很多認為正確的常識是存在問題的。那么減肥瘦身上有哪些謠言？哪些減肥說法不可信？

1、瘦身減肥的謠言

1.流汗越多運動越有效

用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運動過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會變粗

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，你的腿并沒有變粗，只是跑步時小腿充血，讓你感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓你腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓(xùn)練不減肥

很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。首先，練肌肉其實也是減肥的一個重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會上去，才會消耗更多熱量減肥。其次，力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面，中低強度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達到理想的減肥效果。

4.有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥

如果堅持中等強度的有氧運動，一般要開始運動后的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應(yīng)該以時間為準。如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動，然后再做有氧運動，這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。

5.做局部運動想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運動想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運動的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運動都應(yīng)該建立在全身基本運動基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運動也是很有必要性的。

6.女性做力量訓(xùn)練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。但事實是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

2、瘦身減肥運動

1.貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。

2.美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

3.伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4.勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的。

5.伸懶腰變瘦

在晚上21點后，一般人體的器官都進入了睡眠狀態(tài)，此時喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。拒絕宵夜

6.床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。