運(yùn)動(dòng)和生活和健康都有著很大的關(guān)系，可以說，運(yùn)動(dòng)的好處有很多，對大家的健康和生活的影響也很大。其實(shí)運(yùn)動(dòng)還可以減壓，對大家的健康有著很大的功效。那么運(yùn)動(dòng)為何能減壓？哪些運(yùn)動(dòng)能減壓？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、運(yùn)動(dòng)為何能減壓

2、哪些運(yùn)動(dòng)能減壓

3、運(yùn)動(dòng)減壓需注意什么

運(yùn)動(dòng)為何能減壓

運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞。

相當(dāng)一部分人都是健身房的?？?，為了健康，也更是為了減壓。而運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

哪些運(yùn)動(dòng)能減壓

1、瑜伽減壓。瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運(yùn)動(dòng)也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會(huì)消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果，對于很多不愛運(yùn)動(dòng)的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅(jiān)持，不然不易見效。

2、拳擊。擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。

3、集體運(yùn)動(dòng)。打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，都是很好的舒減壓力的方式。

4、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

5、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>

6、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動(dòng)量太小，建議周末休息的時(shí)候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

7、快步走。這也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

8、辦公室的伸展運(yùn)動(dòng)。不要連續(xù)坐2小時(shí)，經(jīng)常的坐坐伸展運(yùn)動(dòng)有助于健康。

9、游泳減壓。游泳屬于封閉運(yùn)動(dòng)，人在游泳時(shí)不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。人在水中運(yùn)動(dòng)由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運(yùn)動(dòng)的兩倍，減肥的效果也是非常不錯(cuò)的。

運(yùn)動(dòng)減壓需注意什么

1、運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)，全身毛細(xì)孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱，冷水會(huì)使毛孔收縮，汗液不能排除。

2、激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水。

3、激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的，它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了。

4、激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會(huì)更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會(huì)事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)“水中毒”癥狀。