瑜伽是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，許多人都會(huì)進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽也叫作熱瑜伽，一般瑜伽直接可以做，高溫瑜伽是指在38℃左右進(jìn)行鍛煉，能夠加快身體的代謝，有利于排毒，那么高溫瑜伽后多久可以洗澡呢？高溫瑜伽立即洗澡有什么危害？

1、高溫瑜伽后可以洗澡嗎

1.高溫瑜伽做完之后當(dāng)然可以洗澡，而且汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，渾身汗?jié)n會(huì)讓人感覺不舒服。但是，切忌立即洗澡，要等3~4小時(shí)候再洗。

2.本來一般的瑜伽運(yùn)動(dòng)過后都不能立即洗澡，因?yàn)樯眢w出汗毛孔會(huì)張開，此時(shí)洗澡濕邪容易入侵，更何況是高溫瑜伽，出汗更嚴(yán)重，毛孔打開更明顯，如果洗澡的話，寒濕濕氣一下就通過汗毛孔進(jìn)入體內(nèi)而致病。

3.所以，高溫瑜伽后三四小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免洗澡，待心率恢復(fù)到平靜狀態(tài)后再洗澡，而且要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和水分，并經(jīng)過充分的休息后再去洗澡，以免虛脫。另外，做完建議用干毛巾把身上的汗水擦干，以免出去吹風(fēng)受寒了。

2、立即洗澡的危害

1、加劇心臟的負(fù)擔(dān)

練完瑜伽后身體仍舊處于極度興奮的狀態(tài)，這時(shí)洗澡會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血容量增加，加劇心臟的負(fù)擔(dān)。

2、不利于滋養(yǎng)皮膚

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這也正是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的內(nèi)在原理之一。所以，練完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就會(huì)破壞掉這一層有益物質(zhì)。

3、濕邪易入侵致病

高溫瑜伽，出汗嚴(yán)重，毛孔打開很明顯，如果此時(shí)立即洗澡的話，寒濕濕氣一下就通過汗毛孔進(jìn)入體內(nèi)而致病。而且，如果長期這么做的話，還會(huì)降低人體免疫力。

3、高溫瑜伽后怎么洗澡

做完高溫瑜伽三四個(gè)小時(shí)后，洗澡的話，建議最好洗溫水澡。

首先，流了很多汗，身體的熱量被排出，若突然用涼水洗澡，毛細(xì)血管緊急收縮，體內(nèi)血液供應(yīng)減少，還會(huì)導(dǎo)致心跳加快和血壓升高，甚至感冒、頭暈等。

而熱水浴也會(huì)使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，也是不好的。

所以，最好的方式是洗溫水澡，溫度大概在40攝氏度左右，這樣可以幫助身體把汗水出透，對(duì)于全身也可以按摩或放松。另外，洗浴時(shí)間也不要超過10分鐘為宜。

4、高溫瑜伽一周幾次

一節(jié)高溫瑜伽的課時(shí)間大約為一個(gè)小時(shí)，練習(xí)時(shí)必須按照順序一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的規(guī)范練習(xí)，最佳的練習(xí)次數(shù)是每周2到3次，對(duì)于沒有練習(xí)過高溫瑜伽的人群來說，一周從一到二次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進(jìn)。

還有，練習(xí)過程中嚴(yán)格遵守老師的引導(dǎo)，課前課后要補(bǔ)充維生素c.e.b.d，課中補(bǔ)充水分，課前不可大量進(jìn)食，課后不可急于洗澡，盡量穿著簡單，不要穿封閉的衣服，盡量透氣。

5、高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段一小口、一小口地飲水，給身體補(bǔ)充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。

4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。

5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。

6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

9、練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。

10、初學(xué)者練習(xí)時(shí)會(huì)有頭暈的感覺，這是正常現(xiàn)象，練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意掌握時(shí)間，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分，喝水時(shí)應(yīng)該分時(shí)段小口小口飲用，給身體補(bǔ)充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

6、不宜人群

1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。

2、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。

4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。