生命在與運(yùn)動(dòng)，一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，不管是自己的生活信仰，還是自己的生活態(tài)度，這些都是很重要的一點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以保持樂(lè)觀的精神，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持健康的心態(tài)。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)很多人的印象可能就停在了減肥上面了，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的好處可不止這一點(diǎn)點(diǎn)。那么有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？有氧運(yùn)動(dòng)做多久最好？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處

2、有氧運(yùn)動(dòng)做多久最好

3、有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

1、緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。

2、降壓

研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥

散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過(guò)量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

5、保持關(guān)節(jié)健康

保持關(guān)鍵重要性，就在于做特定的運(yùn)動(dòng)，膝蓋和肘關(guān)節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)，就象門(mén)的和合頁(yè)一樣。如果側(cè)向拉伸或旋轉(zhuǎn)膝蓋與肘關(guān)節(jié)，特別是強(qiáng)行用力時(shí)，會(huì)使周?chē)捻g帶拉傷。簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒?dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車(chē)對(duì)于膝關(guān)節(jié)痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會(huì)。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力

機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運(yùn)動(dòng),人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時(shí)消除壓力。

8、 預(yù)防糖尿病

每天快步行走半小時(shí)，是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

有氧運(yùn)動(dòng)做多久最好

所有的運(yùn)動(dòng)都是有強(qiáng)度限制的，并不是說(shuō)強(qiáng)度越大，效果就越好。如果有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，不僅燃脂效率會(huì)下降，還會(huì)將肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是控制在30-60分鐘。因?yàn)樵谇?0分鐘的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要來(lái)自肌肉中的糖原，30分鐘以后，人體才會(huì)調(diào)用脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量，也就是燃燒脂肪。因此有氧運(yùn)動(dòng)只要30-60分鐘這樣的強(qiáng)度就可以達(dá)到燃脂的效果了，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)甚至是2個(gè)小時(shí)的話，有可能出現(xiàn)因鍛煉過(guò)度導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。

有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1、有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該由低到高慢慢過(guò)度。如開(kāi)始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以每周1-2次，適應(yīng)之后再慢慢的增加到每周3-4次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能一開(kāi)始就要求自己一定要達(dá)到30分鐘以上，可以慢慢的增加。

2、心率應(yīng)該控制在最大心率的65%-85%

人的最大心率一般是220減去年齡。想要達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的健身效果，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的65%～85%。如果不能達(dá)到最低值那么鍛煉的效果不明顯，如果心率超過(guò)了85%，那么就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。所以想要保證你的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)而且能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，就將你的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的65%-85%之間。