俯臥撐是很多人在家都會嘗試的一種健身方法，因為許多人尤其是上班族并沒有太多的時間去健身房健身鍛煉，所以在家做俯臥撐也就成為了很多人的不二選擇。那么俯臥撐的正確做法是什么？經(jīng)常做俯臥撐有哪些好處？怎么做俯臥撐才正確？

1、俯臥撐的正確做法

第一步，雙手撐在地上，雙腳放在椅子或者墊子上，形成一個俯臥的姿勢。收緊腹部肌肉，并且擠壓臀部肌肉，感覺不能再用力的時候就放松肌肉。

第二步，彎曲手肘，身體下降，使之接近地面，手肘形成90°的時候停止動作，恢復(fù)初始姿勢，這個過程中腹部肌肉使收緊的，背部不能彎曲。

2、常做俯臥撐的好處

1、俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部、增強(qiáng)大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。

2、俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉的功能。俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

3、人體自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。

4、常做俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。

5、俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質(zhì)。經(jīng)常全面鍛煉可以調(diào)節(jié)人的心理，讓人精力充沛，強(qiáng)健體魄，鍛煉意志，對身心發(fā)展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機(jī)能，對發(fā)展平衡和支撐能力有重要的用。

3、俯臥撐做多少合適

想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個，做3組即可。

18歲以下建議每組做10個，每次做3組；

20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組；

30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組；

50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。