運(yùn)動對人體好處有很多，運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，提高人體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生，運(yùn)動還可以讓人更加年輕，減緩衰老，經(jīng)常運(yùn)動的人精神面貌會比較好，平時可以做的運(yùn)動有很多，那么哪些運(yùn)動可以抗衰老？如何運(yùn)動讓人越來越年輕？

1、如何運(yùn)動抗衰老

1、練大腦

有關(guān)研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運(yùn)動，即多用腦，可以延長大腦細(xì)胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態(tài)。

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經(jīng)常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說，十指連心。手與大腦關(guān)系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預(yù)防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點(diǎn)手指體操，練好“掌上功夫”。

4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環(huán)境好的地方練點(diǎn)深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應(yīng)正在變老的規(guī)律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習(xí)入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。

2、抗衰老的食物

(1)西蘭花

西蘭花屬于十字花科蔬菜，其富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜現(xiàn)已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。

(2)圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?

(3)魚肉

魚肉可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

(4)洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的人出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高血脂癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高血脂癥的有效方法。

(5)豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀?。選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

3、抗衰老的誤區(qū)

1、水果代替蔬菜

很多人都知道水果和蔬菜含有豐富的維生素，因此許多人以為，只要每天吃些水果，不吃蔬菜也無妨。其實(shí)蔬菜的僅次于主食的人體必需的食物，它能有效地促進(jìn)人體吸收蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素。人如果僅食動物性食物，蛋白質(zhì)吸收率為70%；若兼食蔬菜，則吸收率可達(dá)90%以上，再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動，幫助排便。多吃新鮮蔬菜還可以保持皮膚潤澤細(xì)嫩、維持皮膚彈性。

2、常用咖啡、茶提神

對于女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，貧血會出現(xiàn)面色萎黃、口唇發(fā)白等臉色差。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，飲用咖啡喝茶應(yīng)該適可而止，一天1-2杯足矣。而且想擁有飽滿的精神最好的辦法是保持充足的睡眠。

3、礦泉水代替白開水

礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，大家都熟悉不過了，但是有些愛美的人全用礦泉水代替白開水，這種做法是不正確的。荷蘭科學(xué)家對瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險微生物和細(xì)菌的污染，盡管這些細(xì)菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但是對那些免疫力較弱的人來說，危險性較大。

想要補(bǔ)充礦物質(zhì)的愛美女性可以通過均衡飲食來補(bǔ)充。

4、素食主義最好

為了美麗，學(xué)習(xí)女明星吃素，我們應(yīng)該就能保持美麗了吧？事實(shí)上，如果沒有特別的宗教信仰，長期素食，會導(dǎo)致人體所需的物質(zhì)得不到補(bǔ)充，使人消瘦或產(chǎn)生疾病。而且作為女性來說在發(fā)育期和孕期都需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，更不宜長久吃素，可導(dǎo)致女性雌激素水平降低。