仰臥起坐是一種常見的運(yùn)動，仰臥起坐不需要借助其他的道具，基本上只有有地方可以躺著就可以做，所以很多人回家后會做仰臥起坐來鍛煉身體，還有的人是為了減肚子上的肉，但是很多人會發(fā)現(xiàn)做完后肚子會疼，那仰臥起坐為什么會肚子痛？仰臥起坐肚子會疼是怎么回事？

1、仰臥起坐肚子疼的原因

一般在仰臥起坐后出現(xiàn)肚子疼的情況，原因有下面幾個方面：

(1)肌肉負(fù)荷過重

平時根本不鍛煉或少鍛煉的人，突然一下子做幾十個仰臥起坐，對腹部肌肉的負(fù)荷加重，容易使腹部肌肉拉傷，引起肚子疼痛。在仰臥起坐之前建議要進(jìn)行熱身，讓肌肉能夠先活動一下。這種情況可能會隨著經(jīng)常鍛煉而緩解。

(2)乳酸堆積的結(jié)果

如果運(yùn)動相對過度就會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能完全分解，而在體內(nèi)形成堆積。乳酸堆積的結(jié)果就是會引起局部肌肉的酸痛。而仰臥起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出現(xiàn)肚子疼的情況。這種情況可以在仰臥起坐之后，做10分鐘以上的放松運(yùn)動來使肌肉放松，避免出現(xiàn)肌肉的酸痛。

(3)仰臥起坐速度過快

有人做仰臥起坐速度又快又猛，肌肉過度運(yùn)動，會引起肌肉的疲勞性疼痛。

(4)仰臥起坐姿勢不對

在仰臥起坐時，坐起來的時候身體容易不自覺向某一邊偏，而姿勢不對很容易在鍛煉時導(dǎo)致肌肉的拉傷。盡量的控制起臥的方向。

(5)仰臥起坐后沒有進(jìn)行拉伸

做完仰臥起坐后沒有進(jìn)行腹部拉伸，造成肌肉短暫性受損，而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象?？梢詴簳r停下仰臥起坐，等肌肉神經(jīng)恢復(fù)了。再按照合理的的方式去進(jìn)行仰臥起坐。

2、仰臥起坐肚子疼怎么辦

1.如果是因缺乏鍛煉而導(dǎo)致的肚子疼痛，建議可以先停一段時間不做仰臥起坐，平時按摩一下腹部，緩解一下疼痛。

2.仰臥起坐后的整理活動，除了一些一般性放松性練習(xí)之外，還可以進(jìn)行一些肌肉的身體牽拉練習(xí)，有助于局部肌肉痙攣。

3、溫馨小貼士

不管是仰臥起坐還是其他的鍛煉，都要注意合適的運(yùn)動量，掌握正確的鍛煉方法，這樣才能在鍛煉中避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

4、仰臥起坐的誤區(qū)

仰臥起坐的誤區(qū)一：

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

仰臥起坐的誤區(qū)二：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。

仰臥起坐的誤區(qū)三：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。