糖尿病是生活中較為常見(jiàn)的疾病，這主要是由于人體血糖代謝異常引起的，可以通過(guò)一些健康的生活方式來(lái)緩解，那么糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)最好？糖尿病人做什么運(yùn)動(dòng)好？適合糖尿病人做的運(yùn)動(dòng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、慢跑

慢跑可以降低血糖，改善胰島素敏感性，增加骨骼肌對(duì)葡萄糖的攝取，消耗多余的能量，從而改善血糖情況。而且慢跑通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)，令身體產(chǎn)能大幅度增加，加速了脂肪分解，促進(jìn)脂肪，膽固醇，游離脂肪酸的利用及代謝，從而降低血脂，對(duì)防治糖尿病伴隨腦血管疾病，脂代謝紊亂，高血壓，動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病有益。

2、慢跑注意事項(xiàng)

糖尿病患者慢跑可選擇在飯后半小時(shí)至二小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，避免餐前及睡前運(yùn)動(dòng)，一般慢跑應(yīng)堅(jiān)持20-40分鐘，每周保證4-5次慢跑，強(qiáng)度視個(gè)體差異而定。

老年患者運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所選擇寬敞，舒適，空氣清新，離家或醫(yī)院近的地方。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增大，避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷劇增引起肌肉關(guān)節(jié)損傷。

剛開(kāi)始慢跑的患者，可以進(jìn)行短距離慢跑，從50米開(kāi)始，逐漸增加到100，150,200米。

運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，不宜突然停止運(yùn)動(dòng)。

寒冷天氣注意保暖，避免感冒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶少量低糖餅干等食品，防止低血糖反應(yīng)出現(xiàn)。

3、快步走

快步走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。還能有效減輕體重，這樣可以增加體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素的需求量。此外，快步走還能有效保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到保護(hù)作用，預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。

4、跨步走注意事項(xiàng)

糖尿病人在才開(kāi)始走的5-10分鐘，血液中的糖分消耗很少，降糖效果并不明顯，而在20-30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降糖作用才會(huì)明顯，如果超過(guò)40分鐘，運(yùn)動(dòng)量較大，身體就開(kāi)始消耗脂肪，雖然也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)，因此快步走應(yīng)該每次持續(xù)20-30分鐘，每天保持1-2次即可。

5、跳躍運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者如果每天堅(jiān)持做一些力所能及的跳躍運(yùn)動(dòng)，不但可以提高心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以加強(qiáng)體內(nèi)的糖，脂質(zhì)等物質(zhì)的代謝，有助于降低血糖，預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥。

6、跳躍運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

中老年糖尿病患者在做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全第一，剛開(kāi)始練習(xí)跳躍的時(shí)候，可以根據(jù)自身的身體情況，少跳幾次，跳躍速度也可以適當(dāng)放慢一些，等到適應(yīng)之后再增加跳躍的次數(shù)，速度和跳躍難度，跳躍時(shí)最好穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿皮鞋，拖鞋或鞋底光滑的鞋，以免滑到或崴腳。妊娠期糖尿病患者不宜做跳躍運(yùn)動(dòng)。

7、游泳

游泳可以改善血液循環(huán)，提高消化吸收能力，增強(qiáng)人體各器官，系統(tǒng)的功能，對(duì)糖尿病患者也是一種綜合性，全身性的治療，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使心肌發(fā)達(dá)，收縮有利，人在冷水中身體還會(huì)消耗大量?jī)?chǔ)存的糖原與脂肪燃燒產(chǎn)生的熱量來(lái)維持恒定的體溫。而且游泳對(duì)腿腳有一定的鍛煉作用，對(duì)于膝，足，踝關(guān)節(jié)或脊背有問(wèn)題的糖尿病患者來(lái)說(shuō)是最好的運(yùn)動(dòng)方式，有助于預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。

8、游泳注意事項(xiàng)

一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者，以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者，均可進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者在游泳前，一定先要進(jìn)行必要的檢查，以排除心腦血管疾患，如冠心病，高血壓等其他嚴(yán)重并發(fā)癥，不可盲目進(jìn)行游泳鍛煉，以防加重病情或出現(xiàn)危險(xiǎn)。

游泳一定要在飯后30-60分鐘進(jìn)行，不可空腹游泳，否則容易導(dǎo)致低血糖，睡前2小時(shí)也最好不要游泳，否則會(huì)影響睡眠。

游泳盡量選擇淺水區(qū)，確保有救生員的場(chǎng)所。

游泳前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，使心跳，呼吸的次數(shù)逐漸加快起來(lái)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免發(fā)生痙攣，結(jié)束后同樣要進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，不要立刻就停止。

一般情況下，游泳以不吃力或感覺(jué)吃力尚能堅(jiān)持為宜，稍覺(jué)疲勞，休息后即可恢復(fù)為度，在游泳過(guò)程中還要注意有無(wú)心慌，頭暈等不適癥狀，有的話(huà)要立刻出水，必要時(shí)采取有效措施，以免造成不良后果。

使用胰島素泵的患者，游泳前要注意做好輸注口的護(hù)理，防止發(fā)生感染。

9、打乒乓球

打乒乓球能增強(qiáng)糖尿病患者的神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，從而促進(jìn)胰腺對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)作用，幫助患者將血糖維持在較低水平，還能在一定程度上改善患者的胰島功能，促進(jìn)胰島素的分泌并增強(qiáng)其作用強(qiáng)度，提高周?chē)M織對(duì)葡萄糖的利用，因而有較好的降糖效果。

10、打乒乓球注意事項(xiàng)

糖尿病患者可以在餐后1-2小時(shí)內(nèi)打乒乓球，時(shí)間以每次30分鐘為宜。

在打球時(shí)，患者注意切勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝，保持一顆平常心，才能夠受到降血糖的功效。

11、爬山

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)體質(zhì)，幫助糖尿病患者很好的控制血糖。

在爬山過(guò)程中，可以提高身體素質(zhì)，進(jìn)而提高免疫力，減輕或避免并發(fā)癥，消耗多余的熱量，減輕體重，增加對(duì)胰島素的敏感性，減少胰島素和口服降糖藥物的用量，還可以促進(jìn)身體組織對(duì)糖的利用，特別是骨骼，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取利用能力，恢復(fù)細(xì)胞對(duì)糖的吸收，使血糖，血脂水平下降，因此，爬山不但對(duì)糖尿病本身有治療作用，而且對(duì)糖尿病并發(fā)癥也有一定的治療作用。

12、打太極拳

打太極拳不但可以改善心肺功能，起到增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的作用，還可以通過(guò)增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度，來(lái)降低糖尿病患者的血糖水平。而且練太極對(duì)糖尿病患者的精氣神均有調(diào)養(yǎng)作用，太極拳重視整體與局部的關(guān)系，整體位移以局部旋轉(zhuǎn)為軸心，通過(guò)髖部，腰部的旋轉(zhuǎn)，實(shí)現(xiàn)位移時(shí)重心的改變，達(dá)到四肢和軀體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)一致，使整體協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)圓整，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)壯筋骨，調(diào)理臟腑，平衡陰陽(yáng)等多種目的，陰陽(yáng)平衡，氣血調(diào)和，經(jīng)絡(luò)通暢，臟腑正常則有利于血糖控制。

13、如何預(yù)防糖尿病

1、控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過(guò)飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測(cè)出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺(jué)饑餓時(shí)，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類(lèi)副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

3、勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過(guò)度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂(lè)觀(guān)，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴(lài)性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

4、控制血壓

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量。控制高血壓，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

5、控制體重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。

6、控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。