隨著健身和養(yǎng)生越來(lái)越深入人心，很多家長(zhǎng)都愿意讓孩子從小鍛煉跆拳道，可以提高其免疫能力，讓其能吃苦，鍛煉毅力。你知道跆拳道是什么？學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)有哪些嗎？今天給大家講一講跆拳道這個(gè)名字的由來(lái)以及學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)注意的事情。

1、跆拳道是什么

跆拳道是一門韓國(guó)格斗術(shù)，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個(gè)名稱來(lái)源于韓語(yǔ)的“跆”(指用腳踢打)，“拳”(指用拳擊打)，“道”(指格斗的藝術(shù)和一種原理)。

2、學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)

1.練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

2.遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

3.要具備自我保護(hù)能力

跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。

4.訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松

訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

1.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人情緒更開(kāi)朗樂(lè)觀

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心情和精神狀態(tài)都變好。變得更加自信和從容。同時(shí)，打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、需要耐心的運(yùn)動(dòng)能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改善。

2.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人體型更苗條，不容易肥胖

運(yùn)動(dòng)本身能幫助消耗多余的脂肪，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)還能抑制食欲。當(dāng)一個(gè)人缺乏身體活動(dòng)時(shí)，他們傾向于渴望更多的食物，從而導(dǎo)致體重增加。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，不容易生病

堅(jiān)持12周以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，你就能顯著提高免疫力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高，可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞能吞噬身體入侵的病毒。

4.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心臟功能更好

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以維持或增加心肌氧的供應(yīng)，減少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和電穩(wěn)定性;血管儲(chǔ)備力增強(qiáng);提高抗動(dòng)脈粥樣硬化能力。

5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體更年輕

人體的衰老是從肌肉衰老開(kāi)始的。運(yùn)動(dòng)可以減緩肌肉減少癥。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)(尤其是肌肉力量訓(xùn)練)對(duì)控制中老年人肌肉減少癥起著重要作用，讓肌肉失去了衰老的條件。當(dāng)然，更年期的身體也意味著更長(zhǎng)壽，有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人平均壽命比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人多6歲。

根據(jù)我國(guó)成年人身體活動(dòng)指南的建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，平均下來(lái)相當(dāng)于每天20分鐘左右。除了在室外進(jìn)行快走、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)外，同時(shí)并購(gòu)置一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中適當(dāng)增加肌肉力量練習(xí)，仰臥板、劃船機(jī)、小啞鈴、壺鈴、彈力繩等。每天只需要最少20分鐘的運(yùn)動(dòng)，你就能享有這一切好處，快開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧!