幾乎每個(gè)人都會(huì)騎自行車，而且確實(shí)騎自行車的好處有非常的多，但是有的人在騎自行車的時(shí)候，是不注意期自行車的方法的，所以這樣的方法是達(dá)不到健身的效果的，那么到底怎樣騎自行車有健身效果？怎么騎自行車可有效健身？下面為大家介紹一下吧。

1、怎樣騎自行車才有效果

很多人都會(huì)騎自行車，那么怎樣騎車才能達(dá)到健身效果?56健康網(wǎng)就為愛(ài)健身的大家介紹單車健身法，希望對(duì)大家健身有所幫助。

自行車健身能夠幫助你輕松的實(shí)現(xiàn)你的瘦身夢(mèng)，作為健康、時(shí)尚的代名詞，健身自行車適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)健康娛樂(lè)新潮流，它以輕盈、靈活，做功方式多、健身效果好而深受當(dāng)今大眾的青睞。因此，利用健身自行車健身減肥的人是數(shù)不勝數(shù)，但是健身自行車四種騎法是最給力的。因?yàn)橹挥姓莆照_的騎自行車方法才能夠達(dá)到健身的目的，可千萬(wàn)不要以為把自行車騎上大街就是在健身了。

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快慢結(jié)合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

2、騎自行車的技巧

1、騎車時(shí)經(jīng)常吃喝：過(guò)去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時(shí)要喝一壺水，現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過(guò)量是很難的，因此你可以放開(kāi)懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì)，可以提高能量?jī)?chǔ)備。

2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會(huì)感覺(jué)到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

3、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過(guò)高會(huì)導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時(shí)自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對(duì)路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。

4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動(dòng)系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時(shí)出現(xiàn)跳齒、摩擦或無(wú)法變速等現(xiàn)象很正常。手動(dòng)檔汽車換檔時(shí)還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個(gè)場(chǎng)地測(cè)試或者讓專業(yè)人員幫你測(cè)量乳酸閾功率和心率，通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長(zhǎng)距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

6、向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)，還要掌握心臟病的預(yù)警信號(hào)，避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。

7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，并在有風(fēng)或爬坡時(shí)釋放力量。

8、如果你騎車時(shí)手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環(huán)形)：我問(wèn)過(guò)許多職業(yè)車手，包括我自己在內(nèi)，都曾經(jīng)有過(guò)手從車把上滑脫的經(jīng)歷，你可以說(shuō)這是倒霉或者愚蠢，不管怎么樣都是因?yàn)樗麄儧](méi)有正確握把。

9、提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開(kāi)始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個(gè)鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時(shí)的面積擴(kuò)大到三小時(shí)的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是從1點(diǎn)開(kāi)始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開(kāi)始踩。