由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體活動(dòng)的比較多，一不小心可能就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，抽筋之后身體比較難受，而且需要及時(shí)處理，緩解抽筋的情況，以免產(chǎn)生更多無(wú)法預(yù)料的危害，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋要怎么辦呢？運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋要如何處理？下面一起來(lái)看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)抽筋的原因

肌肉發(fā)生抽搐的原因很多，在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)閰⑴c的運(yùn)動(dòng)不同、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)等等都可能導(dǎo)致抽筋。

(1)運(yùn)動(dòng)前未熱身

運(yùn)動(dòng)之前如果是沒(méi)有來(lái)得及進(jìn)行熱身很容易引起抽筋。因?yàn)榧∪鈴撵o止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)在還沒(méi)有適應(yīng)的情況下就會(huì)抽筋。

(2)運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈

如果一個(gè)人參與的運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈時(shí)候，小腿肌肉就會(huì)突然出現(xiàn)收縮而極度痛楚及完全動(dòng)彈不得，出現(xiàn)小腿抽筋的情況。一般這種現(xiàn)象在跑步以及需要瞬間爆發(fā)力的腿部運(yùn)動(dòng)中較為常見(jiàn)。

(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)溫度變化

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果是周圍環(huán)境溫度變化太快的話很容易引起抽筋。最常見(jiàn)的就是在進(jìn)行游泳以及水上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，水里和岸上較大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉猛力抽縮而出現(xiàn)抽筋。

(4)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

如果是超負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話也很容易導(dǎo)致抽筋。長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉進(jìn)入疲勞狀態(tài)，堆積在肌肉中的乳酸越來(lái)越多引起肌肉機(jī)能的改變而出現(xiàn)抽筋。

(5)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不規(guī)范

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果是動(dòng)作、姿勢(shì)不規(guī)范也可能引起抽筋。運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)動(dòng)作不規(guī)范還很容易引起運(yùn)動(dòng)損傷、身體局部循環(huán)出現(xiàn)障礙等問(wèn)題。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋處理

運(yùn)動(dòng)抽筋的時(shí)候一定要先暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，稍作休息。也可以先用力拉扯抽筋部位，然后用兩指的拇指用力地強(qiáng)壓膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉，也可以用拇指用力強(qiáng)壓按摩抽筋的其他部位能夠幫助止疼。

3、手臂、腹部抽筋處理

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)手臂抽筋也是較為常見(jiàn)的，一般這種時(shí)候首先是停止運(yùn)動(dòng)，然后慢慢將手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂幫助緩解抽筋。如果是出現(xiàn)腹部抽筋的話，最簡(jiǎn)單的辦法就是墊高腹部讓腹部肌肉能夠保持拉直狀態(tài)來(lái)緩解。

4、游泳時(shí)抽筋處理

游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋是比較常見(jiàn)的情況，這個(gè)時(shí)候一定要保持冷靜，將抽筋的腿先行彎曲收齊，用另外的手腳游回岸上，或者是會(huì)浮水的人可以暫時(shí)停止游泳，浮在水面待抽筋緩解后再回到岸上。

5、運(yùn)動(dòng)抽筋的預(yù)防

通過(guò)以上的方法幫助緩解運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的抽筋之后，還要注意學(xué)會(huì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)抽筋。

1.運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身，伸展筋肌能夠幫助預(yù)防抽筋也能幫助避免運(yùn)動(dòng)損傷；

2.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的規(guī)范、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜超過(guò)自身身體的承受能力，對(duì)于劇烈的運(yùn)動(dòng)要量力而為；

3.在飲食上可以多補(bǔ)充鈣質(zhì)，每天飲用幾杯牛奶是最自然的吸收鈣質(zhì)的方法。

6、腿抽筋飲食建議

1、香蕉

腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的。香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。

特別是香蕉還是能夠讓人放松的水果，含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。

除了香蕉之外，另外富含鉀元素的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等等。

2、牛奶

腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。

除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有都黃豆、紫菜、芹菜、豆腐干、香菇等等。

3、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D，能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。

除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú)、蛋黃、海魚(yú)、奶油等等食物中。

除了補(bǔ)充維生素D來(lái)促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣和曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的方式進(jìn)行。

4、補(bǔ)充鈣片

如果通過(guò)食補(bǔ)的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣。切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)型飲料

腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)。所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分、鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。