女性每個(gè)月都會(huì)有幾天的正常生理期，咋這段時(shí)間里需要小心做好護(hù)理工作，以免引起身體不適，那么來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎？經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)嗎？女性經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容有哪些吧。

1、來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎

女性在月經(jīng)期間是可以運(yùn)動(dòng)的。經(jīng)期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成害處，而且還可以放松心情，促進(jìn)血液循環(huán)，提高疼痛的耐受力，讓心情愉悅，對(duì)痛經(jīng)也能起到一定的緩解作用。

2、經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期不推薦倒立、跳躍及劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腹壓，使子宮受壓迫，血流不暢通，導(dǎo)致經(jīng)血過多，倒流。經(jīng)期也不宜做各種水上運(yùn)動(dòng)，如游泳等，以免生殖系統(tǒng)受到細(xì)菌感染，導(dǎo)致婦科炎癥的發(fā)生。

3、來月經(jīng)做什么運(yùn)動(dòng)好

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意挑選適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

比如在經(jīng)期的前48小時(shí)，經(jīng)量較多，比較推薦散步、簡(jiǎn)單的伸展或形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量。后期經(jīng)量變少，可以嘗試強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快跑、游泳等。

4、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整，如果覺得累了就停下休息，不用強(qiáng)迫自己繼續(xù)。運(yùn)動(dòng)之后注意不要著涼，也不要進(jìn)行冷水浴，以免引起月經(jīng)失調(diào)。

5、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、不宜過性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時(shí)間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會(huì)腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動(dòng)刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會(huì)致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會(huì)下降，因而血液凝固性低于平常。此時(shí)拔牙會(huì)造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合等問題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會(huì)使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會(huì)增加會(huì)陰摩擦，容易引起會(huì)陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會(huì)在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會(huì)選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。