仰臥起坐是一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐有很多的好處，雖然仰臥起坐不需要太大的場(chǎng)地和一些器材，但是鍛煉還是比較足的，仰臥起坐對(duì)于腰部的鍛煉是很大的，而腰部附近又有一些消化器官，所以對(duì)于做仰臥起坐的時(shí)間有一些要求，那么什么時(shí)候做最好呢？

1、晚上做最佳

做仰臥起坐的最佳時(shí)間是晚上。當(dāng)然，也不是說(shuō)要你半夜三更做仰臥起坐。如果以你下午6點(diǎn)半吃晚飯，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)算，8點(diǎn)半是進(jìn)行仰臥起坐的不錯(cuò)時(shí)間點(diǎn)。你在飯后兩小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)，首先晚飯已經(jīng)得到了消化，此時(shí)你的精力還不錯(cuò)，重要的是這個(gè)時(shí)間做仰臥起坐可以幫助你燃燒一天下來(lái)多余的脂肪。而且這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)距離你睡覺(jué)還有2個(gè)小時(shí)，也不會(huì)影響你的睡眠，相反，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量的提高。

2、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)做仰臥起坐達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果是比較好的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人體處于代謝的高峰期，再加上此時(shí)人的精力也是較為旺盛的。選在這個(gè)點(diǎn)進(jìn)行仰臥起坐，很容易就出現(xiàn)身體發(fā)熱出汗的情況。

3、飯后進(jìn)行最佳

飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易影響食欲，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)為了滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，身體血液不斷進(jìn)行重新分配，消化腺的分泌會(huì)相對(duì)減少。為了保證正常的進(jìn)食，最好是選擇在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為最好。

4、早上不適宜做

當(dāng)然，既然有最佳的時(shí)間做仰臥起坐，肯定也有不適合進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)間，那就是大早上！大早上身體剛剛蘇醒，慢慢投入一天的工作當(dāng)中，若是此時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)可不好。而且此時(shí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的沉睡，你的體力也不如前，就算能夠進(jìn)行仰臥起坐效果也不好哦。有時(shí)間有條件，早上倒是可以考慮慢跑這樣溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

5、注意事項(xiàng)

1、做仰臥起做前扭動(dòng)腰部

運(yùn)動(dòng)前熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運(yùn)動(dòng)也主要是做腰部的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

2、腰椎間盤(pán)突出者禁做仰臥起坐

動(dòng)作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤(pán)，因此突然過(guò)猛過(guò)多地做仰臥起坐肯定會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受壓，甚至使脊柱受損，進(jìn)一步加重病情。

3、控制做仰臥起坐的數(shù)量

剛開(kāi)始做腹部肌肉訓(xùn)練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數(shù)量不要超過(guò)10個(gè)，以后可以慢慢增加。一天練習(xí)的總量，以第二天不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛厲害為度。

4、配合動(dòng)作有節(jié)奏的呼吸

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。呼吸時(shí)最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

5、飽腹時(shí)不做仰臥起坐

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前后彎腰動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重影響腸胃運(yùn)化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長(zhǎng)期以往對(duì)胃?jìng)艽蟆?

6、控制動(dòng)作速度

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動(dòng)作的做仰臥起坐，在上半身起來(lái)45°C時(shí)停頓2秒，實(shí)際上更有利于腹部長(zhǎng)肌肉。