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什么時候跑步好?跑步的時間是什么時候?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:26 跑步早上晚上

跑步是很常見的運(yùn)動,有些人喜歡早上跑步,覺得早上的空氣比較清新,早上跑步能夠讓自己一天的精神更好,也有人喜歡晚上跑步,晚上跑完步之后洗個澡再睡覺非常的舒服,那么究竟什么時候跑步比較好呢?跑步的時間是什么時候呢?

什么時候跑步好?跑步的時間是什么時候?(1)

1、跑步早上還是晚上

其實(shí)對于跑步時間上爭議較大的還是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好。其實(shí)一句話說早上好或者說晚上好的人,都是不會跑步的人。

有人說早上跑步空氣不好,因?yàn)橹参锝?jīng)過一個晚上的呼吸折騰,空氣中的氧氣含量實(shí)在是少。但是有人不服來辯,認(rèn)為早上跑步能夠幫助身體較快的恢復(fù)工作狀態(tài),且經(jīng)過跑步之后能夠讓人保持充沛的精神和體力投入新的一天。

2、早上跑步好

其實(shí)我們說早上空氣好不好,從人體自身感受來看,早上空氣是清新的,早晨起來打開窗,吸入的空氣讓人好舒服。但是從生物學(xué)說植物的呼吸作用來看,早上空氣應(yīng)該是不好的。我們不妨這么看,如果你早上跑步時間選在太陽出來時,既能掃除這樣的顧慮,也能達(dá)到跑步后應(yīng)該有的精神振奮、精力充沛。

3、晚上跑步好

還有人說晚上跑步好,經(jīng)過一天的工作,傍晚時的精神狀態(tài)不錯,能夠更好的投入到跑步中。也有人出來說了,工作的需要,選擇傍晚跑步就可能與工作發(fā)生沖突了。雖然從理論上來看,傍晚跑步大氣中氧氣含量高,人體狀態(tài)也很好,是很適合鍛煉的。但是這并不說明一天中除了傍晚其他時間就不適合進(jìn)行鍛煉!

其實(shí),對于選擇什么樣的時間進(jìn)行跑步鍛煉,關(guān)鍵還是看自己的生活習(xí)慣。若是老年人,不妨選在傍晚;若是上班族,不妨選擇在早上。您想要通過跑步來實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的,就沒必要為了迎合所謂的最佳時間而改變自己的生活作息習(xí)慣。其實(shí)只要避開飯前、飯后和睡前一小時,其他時間都是可以進(jìn)行跑步鍛煉的。

4、早上跑步注意事項(xiàng)

1.早上跑步后忌洗澡

跑步時大量血液供應(yīng)肌肉,如果馬上洗熱水澡,會造成心臟、大腦等部位供血不足,引起頭暈、眼花、惡心等癥狀,危害身體健康。洗冷水澡也是萬萬不可,跑后身體有大量熱量,需要排汗,此時沖冷水澡會使熱量散發(fā)不出來,引起感冒等疾病。

2.早上跑步前要熱身

早上人的身體還比較僵硬,突然運(yùn)動很容易造成骨折、拉傷,因此熱身運(yùn)動不可少。熱身的時間長短因人而異,一般等身體微微發(fā)熱就可以開始跑步了。

3.早上跑步注意時間

早上跑步不宜起的太早,空氣中的二氧化碳比較多,應(yīng)該等到太陽剛剛升起的時候運(yùn)動,植物進(jìn)行光合作用后空氣就會好很多,注意有霧的天氣也是不能跑步的。早上跑步的強(qiáng)度不宜太大,慢跑20至30分鐘即可。

4.早上跑步后忌立馬飲食

跑步后應(yīng)該讓腸胃休息20至30分鐘后再吃早飯,以免對腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。同時,跑前也要注意先喝一杯蜂蜜水或者吃一根香蕉,早晨空腹跑步容易造成低血糖。

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