平時(shí)生活中，除了一些熱愛健身的男生能一言不合就做幾個(gè)俯臥撐之外，都很少看到男生會(huì)做俯臥撐，就更別提女生做俯臥撐了，也很少有女生能做幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，都是軟妹子，力量都達(dá)不到。今天就和大家一起來(lái)看看俯臥撐能減肥嗎，以及俯臥撐應(yīng)該怎么做。

1.跪式俯臥撐怎么做

跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡(jiǎn)單，說到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動(dòng)作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運(yùn)動(dòng)指南快來(lái)?yè)專?

1、雙手撐地，同時(shí)兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍；

2、雙膝跪地，同時(shí)向上翹起；

3、收緊腹部，保持上半身挺直；

4、雙手開始彎曲，同時(shí)身體下壓，只要胸部開始接觸地面；

5、重復(fù)以上動(dòng)作。

跪式俯臥撐會(huì)給膝蓋帶來(lái)巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時(shí)戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。

2.單手俯臥撐怎么做

單手俯臥撐看似難度系數(shù)很高，但只要MM們掌握要領(lǐng)，要通過單手俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也不是什么難事。單手俯臥撐的做法也很簡(jiǎn)單，下面這份單手俯臥撐的“動(dòng)作分解精華”，MM們趕緊mark起來(lái)喲！

單手俯臥撐的做法如下：

1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時(shí)保持比肩部略寬；

2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩(wěn)到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦；

3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時(shí)吐氣，推起時(shí)吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦。

3，俯臥撐做多少合適

俯臥撐屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，MM們初次練習(xí)也許會(huì)覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應(yīng)該如何安排運(yùn)動(dòng)量呢？隨著練習(xí)的深入，MM們又該如何逐步加量？這里建議MM們采用循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運(yùn)動(dòng)，每組15-20個(gè)；有一定基礎(chǔ)之后，再改為每天做3組，每組20個(gè)之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個(gè)！除了遵循循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)法，MM們最好將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，即做俯臥撐的空檔還可以進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體排汗和消脂?！半p管齊下”的運(yùn)動(dòng)方式遠(yuǎn)比單一的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果好哦。

4.俯臥撐怎么做最有效

俯臥撐是一種比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作難度系數(shù)較大，只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。俯臥撐的動(dòng)作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。Alltoall，俯臥撐要怎么做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接著往下看。

其實(shí)俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下：

第一種：“壓縮版”俯臥撐

俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時(shí)迅速撐起，如此往復(fù)。如果媽咪們覺得手掌撐地會(huì)弄傷，不妨將雙手握住一對(duì)小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。

5.俯臥撐的正確做法

如今，對(duì)于忙到吐血的上班族來(lái)說，想要一個(gè)地兒方便運(yùn)動(dòng)的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實(shí)學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，還是很必要的。以上并非只對(duì)男同胞們說哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線條的身材，俯臥撐必學(xué)！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面；

6.俯臥撐能減肥嗎

俯臥撐相信是很多MM都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的姑娘，力氣小而且姿勢(shì)不正確，能勉強(qiáng)做兩個(gè)，但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來(lái)了?；蛟S你以為做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但百科美眉聽說做俯臥撐也能減肥呢，想要八卦更多滑動(dòng)鼠標(biāo)往下看吧。

做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的，所以堅(jiān)持做10個(gè)之后你會(huì)累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動(dòng)為難自己了。不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是值得你期待的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。

7.7個(gè)最有效的減肥方法

1、適當(dāng)喝水

適當(dāng)?shù)暮人皇敲つ康亩嗪人欣诮】岛蜏p肥。喝水是好的，根據(jù)科學(xué)研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當(dāng)于減重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因?yàn)楹人?，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

2、多樣運(yùn)動(dòng)

為什么減肥會(huì)遇到平臺(tái)期?當(dāng)你每天都做一樣的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，同時(shí)隨著體重的下降，相同的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量也變少。然后你就進(jìn)入到了平臺(tái)期。所以減肥期間的運(yùn)動(dòng)，最好是安排2-3種，然后交替進(jìn)行是最好的。

3、適量補(bǔ)鐵

講真，胖的人都是營(yíng)養(yǎng)不良的。因?yàn)榕秩穗m然吃得多，但是營(yíng)養(yǎng)少。比如缺鐵。如果體內(nèi)的鐵元素不足，細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補(bǔ)鐵的食物：比如谷物，豆制品。

4、不可缺少的奶制品

根據(jù)中國(guó)膳食指南的說法，鼓勵(lì)大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。而很早就有科學(xué)家證實(shí)，鈣是促進(jìn)脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點(diǎn)奶制品，很重要。

5、充足的睡眠

對(duì)于想提升新陳代謝的人來(lái)說，除了吃和動(dòng)，還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個(gè)最佳的水平，每天都要保證6-8小時(shí)的睡眠。睡眠不足就會(huì)出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了~

6、堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)相比，最大的優(yōu)勢(shì)就是的光環(huán)效應(yīng)，在你做完練習(xí)的48小時(shí)內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會(huì)一直處于高位，十分利于減肥。因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習(xí)配合有氧運(yùn)動(dòng)。

7、用雜糧代替一部分的細(xì)糧

我們都知道精細(xì)的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會(huì)導(dǎo)致人體胰島素水平波動(dòng)，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細(xì)糧。