打籃球是非常常見的一項運動，對于中學生來說打籃球有很多的好處，經(jīng)常打籃球能夠幫助長高，但是有些人可能不知道籃球要怎么打，雖然看著別人在籃球場上揮灑汗水，可是自己不知道怎么下手，下面為大家介紹一些籃球的訓練方法。

1、半蹲跳訓練

半蹲跳要求你起跳之前半蹲到你習慣的起跳位置之后將手放在胸前，充分起跳，盡量往最高點跳起，跳起時手放在身后。落地了即為完成一次。重復跳以上動作即可。

2、抬腳尖訓練

進行抬腳尖訓練，需要的是你要將腳尖通過墊書等等手段墊起來之后將腳跟抬高到最高處，再慢慢放下，兩只腳完成就算完成一組訓練。

3、跳臺階訓練

站在臺階上，臺階最好能夠有一定的高度，能讓你的一只腳踩上去之后大腿與地面平行。然后你需要用全力跳開，記住在跳起的時候在空中完成換腳。連續(xù)跳即可。

4、縱跳訓練

縱跳訓練就是你在向上跳起的時候，膝蓋用力不要彎曲，只用小腿跳。要落地時再迅速跳起為一組。

5、腳尖跳訓練

腳尖跳是先將腳跟抬起到最高點之后起跳。

6、蹲跳訓練

蹲跳訓練不需要天天進行，一周一次即可。注意在進行蹲跳的時候要注意蹲下時背部打直、腳尖抬起、大腿與地面平行。奮力跳起之后保持起跳前的姿勢。一定要盡力往上挑起。

這套訓練方法需要進行15周的訓練才有效果，當然訓練過程中最好是連貫完成動作，若是需要休息也不宜超過2分鐘每組。

7、經(jīng)常打籃球的好處

1、鍛煉反應能力

打籃球不僅僅是在利用自己的身體技術(shù)，更重要的是在發(fā)揮自己的心智，去很快速的思考和判斷打球過程中會發(fā)生什么樣的方式和動作，以便做出更好更迅速的反應，去贏得和戰(zhàn)勝對方。

2、促進骨骼發(fā)育

再到籃球的過程中是需要耗費身體一定力量的，對于青少年朋友來說，打籃球的過程會更好的促進骨骼發(fā)育成長，也可以讓自己的身體變得越來越強壯。

3、增強身體體質(zhì)

打籃球是一個運動量比較大的活動方式，在這個過程中，會消耗很多精力，但同時在很好的促進血液循環(huán)，把更多的營養(yǎng)物質(zhì)運往身體的各個組織中，促進了身體抵抗力的增強。并且整個身體都會變得很輕松有彈性，各個組織器官的免疫功能也會加強。

4、培養(yǎng)團結(jié)意識

在打籃球的過程中，需要的是一種團結(jié)和配合，如果單槍匹馬，一個人在球場上戰(zhàn)斗是絕不對不可能奪取勝利的，在這一過程中，需要見機適合的時候要快速傳球給自己的隊友，如果一直只顧自己帶球而忽視自己的隊友，這樣肯定是容易被對方擊敗，所以，一種團結(jié)意識在打籃球的過程中絕對不可忽視。是奪取勝利的關鍵所在。