在很多的健身運(yùn)動(dòng)之中，深蹲是一個(gè)比較簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，而且做起來(lái)也比較簡(jiǎn)單，在家或者是辦公室都可以做，特別是經(jīng)常久坐的上班族女性朋友們，就應(yīng)該利用空閑時(shí)間來(lái)做一下深蹲運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠鍛煉身體，還能減掉小肚子，而且對(duì)身體的好處也是很多的呢。

一、女性深蹲的好處

1.提升心肺功能

一般來(lái)說，無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大。但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。

2.減肥

深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。

3.防止衰老

人們常說人老腿先老，堅(jiān)持進(jìn)行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能進(jìn)行深蹲的時(shí)候經(jīng)常會(huì)氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進(jìn)的訓(xùn)練能夠不斷地使心肺功能得到加強(qiáng)。

4.增強(qiáng)膝蓋肌肉

只要深蹲的時(shí)候你的姿勢(shì)是標(biāo)準(zhǔn)的，你的膝蓋時(shí)沒有舊傷的，那么深蹲不但不會(huì)使你的膝蓋受傷，還會(huì)讓你膝蓋部位血液循環(huán)加快，不斷強(qiáng)化你的膝蓋周邊肌肉組織。

5.提高全身力量

做深蹲的過程需要?jiǎng)佑玫缴眢w很多部位的大肌肉群，特別是進(jìn)行負(fù)重深蹲的時(shí)候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，能夠有效增強(qiáng)全身的肌肉、骨骼力量。

6.防治便秘

女性是便秘的高發(fā)群體，深蹲時(shí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助改善女人便秘等。

二、深蹲的正確做法

1.兩腳平放于地面，與肩同寬，保持兩腳受力的均衡。注意：兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。

2.彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，同時(shí)壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。注意：不要讓膝蓋超過腳尖。

3目視前方。保持后背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳后跟不要離開地面。注意：過程中不要翹臀，收腹挺胸。

三、深蹲的注意事項(xiàng)

1.在進(jìn)行深蹲，避免膝蓋過多的前移動(dòng)作深蹲下蹲的時(shí)候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

深蹲前進(jìn)行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

2.深蹲的時(shí)候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進(jìn)，不是盲目。

3.膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因?yàn)橹亓窟^大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

4.在你蹲到最低點(diǎn)后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動(dòng)，盡量快地直起背來(lái)。

5.站起來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會(huì)把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練必定也會(huì)受到磨損和傷病!

四、深蹲可以瘦哪里

1、眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。練腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動(dòng)作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。

2、另外呢，做深蹲除了能夠減肥之外，還可以鍛煉腿部肌肉的，因?yàn)樵谧錾疃椎臅r(shí)候，重心是比較低的，并且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了鍛煉腿部肌肉還可以促進(jìn)全身的力量。

3、最后一個(gè)，就是做深蹲可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，并且經(jīng)常做深蹲對(duì)心臟有著保健作用，可以強(qiáng)心。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來(lái)說，做深蹲提高彈跳力，這對(duì)于打籃球的選手來(lái)說無(wú)疑是很好的訓(xùn)練。

4、做深蹲還可以延緩衰老，都說人老腿先老，所以要是經(jīng)常做深蹲的話，是可以起到延緩衰老的作用的，因此，建議平時(shí)大家都可以多做做深蹲，尤其是辦公室一族。最后祝大家生活愉快，身體健康